Szakértőket kérdeztünk: Túl sokat használjuk a beszédterápiát?

Kicsit túlságosan is védtem a békémet. Két évvel ezelőtt úgy jellemeztem volna magam (a terápia-beszéd használatával), mint aki rendkívül egészséges kapcsolatokkal rendelkezik. Voltak barátaim, de nem támaszkodtam rájuk az érzelmi megerősítésben. Volt egy barátom, akivel szerettem időt tölteni. Hetente egyszer felhívtam a családom minden tagját, hogy utolérjük, és ez elégnek tűnt ahhoz, hogy több időt tölthessek a traumás ciklusok helyreállításával. Nem féltem elzárni a mérgező embereket, ha úgy éreztem, hogy az utamba állnak.

A terápia szempontjából mindent jól csináltam a kapcsolataimmal – de legbelül magányos voltam. Voltak barátaim, de mindegyiket karnyújtásnyira tartottam a határok megállapításának leple alatt. Azt hittem, hogy képes vagyok rá könnyen kiiktatja az embereket az életemből néhány pszichológiai kifejezés ügyes használatával a saját függetlenségem jele volt. Valójában ez csak egy védekező mechanizmus volt, ami megakadályozott abban, hogy a szerelmet a legteljesebb mértékben megtapasztaljam. És nem én vagyok az egyetlen – alig tudok leülni villásreggelire anélkül, hogy ne hallanám, hogy az egyik barátom mérgezőnek nevezi a közelmúltbeli exemet.

Mostanában az emberek elkezdték néhány nagy kérdést feltenni a terápiával kapcsolatban . Ha mindannyian így vagyunk magányos most tényleg annyit segít nekünk a terápia, mint gondoljuk? Az a tény, hogy sokat dobálózunk terápiás nyelv jó vagy rossz dolog? Valóban pozitív dolog számunkra, ha mindig határokat szabunk, azonosítjuk a nárcisztikusokat, és megpróbáljuk kikerülni a szerelmi bombázást? Annak kiderítésére, hogy e kifejezések túlzott használata akadályoz-e bennünket abban, hogy megtapasztaljuk a megérdemelt közösséget, beszélgettem néhány szakértővel. Íme, mit kellett mondaniuk.

Mi az a terápia-beszéd?

Egyszerűen fogalmazva, a terápia-beszéd terápiás nyelvhasználatot jelent mindennapi életünkben. Az olyan szavak, mint a gázvilágítás, a nárcisztikus és a határok, nagyon sajátos jelentéssel bírnak a pszichológia területén, és szakértők és szakemberek használják őket munkájuk során. A terápiás beszéd akkor történik, amikor ezeket a szavakat tágabb jelentéssel látjuk el, és a mindennapi interakciókban és kapcsolatokban használjuk őket.

Modern világunkban előkerül a terápia-beszéd mindig . Tegyük fel például, hogy tervei vannak a barátaival, de rosszul érzi magát: elmondhatja nekik, hogy az utolsó pillanatban óvja a saját határait. Ha nézeteltérésed van a másik féllel vagy egy családtagoddal, elmondhatod nekik, hogy meggyújtanak téged. Lehet, hogy megvigasztalod egy barátodat, és azt mondod: Az érzéseid érvényesek. Ezek mind a terápia-beszéd esetei, a segítőkészség változó fokával. Kihívást jelent annak elemzése, amikor a terápiás beszédet helyes használni, és amikor a legjobb távol tartani a beszélgetéstől, ezért konzultáltam két szakértővel az előnyeiről és hátrányairól.

Hogyan hat a terápia-beszéd kapcsolatainkra?

Leértékelheti magát a terápiát.

Bárki, aki egy szobában ül egy jó terapeutával, tudja, hogy a terápia tanulási folyamat. A segítségkéréstől az áttörésig a pszichológiai munka új ismeretek megszerzését jelenti. Ezt a tudást gyakran a való életünkben is bevethetjük. Például megtudhatja, hogy hajlamos túlhajszolni, amikor kerüli a kemény érzéseket, majd megteheti az IRL-t annak érdekében, hogy eldobja ezt a mintát. Néha azonban a terápia során tanult dolgoknak a terápiában kell maradniuk.

Brooke Sprowl, LSCW , ellentmondásos érzései vannak a terápia elterjedésével kapcsolatban-beszélj online. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy megértsék és használják ezeket a kifejezéseket, ha jóhiszeműen alkalmazzák őket, mondta. Megjegyezte azonban, hogy … a visszaélés félreértésekhez és konfliktusokhoz vezethet, aláásva e fogalmak valódi célját, vagyis az egészségesebb kapcsolatok és a személyes növekedés előmozdítását. Amikor nem értjük az igazat pont egy pszichológiai kifejezés, mint például a kiváltott szó, majd a hétköznapi beszélgetésben (vagy tweetben) kidobva felhígítja a tényleges terápiás erejét.

Túlbonyolíthatja az egyszerű félreértéseket.

Szerint Madison McCullough, LCSW , a terápia-beszéd túlzott használata a tényleges terápián kívül olyan komolyságot hozhat kapcsolatainkba, amelyre nem mindig van szükség. Fennáll annak a veszélye, hogy a [terápiás beszéd] olyan fegyvereket használ fel a kapcsolatokban, amelyek a bántó viselkedést mentegetik, vagy más viselkedést tévesen úgy jellemeznek, mint ami nem az, mondta. Ha megvádol valakit gázgyújtással, amikor egy egyszerű félreértés történt köztetek, azonnal felerősíti a beszélgetést, és aláássa a „gázgyújtás” szó komolyságát.

A szavaknak súlyuk van, és ha terápiás szavakat használunk felhevült pillanatokban, még jobban felhevülhetnek. Még ha a legjobb szándékkal is megvan, amikor azt mondod a barátodnak, hogy úgy gondolod, hogy ő és a barátja egymásra vannak utalva, lehetséges, hogy ezt inkább az ő karakterének koppanásának, semmint kedves kritikának találja. Ne használjuk a terápiát – enyhén beszélünk, különösen nézeteltérések idején.

Megakadályozhat bennünket abban, hogy értelmes kapcsolatokat alakítsunk ki.

A pszichológiai nyelvezet lényege a kapcsolataink javítása, ami nagyszerű. A pszichológia azonban nem lehet az egyetlen eszköz az eszköztárunkban a nagyszerű kapcsolatok létrehozására. Ha túl erősen támaszkodunk egyetlen rendszerre, például a terápiára, hogy megoldjuk az összes társadalmi problémánkat – beleértve a magányos érzést is –, akkor az elkezd megrepedni. A rugalmasság és függetlenség terápiájában elsajátított eszközöket meg is fordíthatjuk, hogy még jobban elszakíthassunk azoktól, akik törődnek velünk.

… a terápia célja nem lehet az vége kapcsolatait azok optimalizálása érdekében.

A terápia során elültetett magvakból jobb kapcsolatoknak és személyes növekedésnek kell kifejlődnie. A második alkalommal, amikor elkezdjük ezt a terápiás beszédet védekező mechanizmusként alkalmazni, elveszítjük a növekedés célját. Valószínűleg nem fog javítani ezen a kapcsolaton, ha a barátodat nárcisztikussággal vádolod egy vita közepén. Ehelyett valószínűleg véget vet, és a terápia célja nem lehet az vége kapcsolatait azok optimalizálása érdekében.

Amikor a terápia-beszéd segíthet kapcsolatainkon

Valószínű, hogy ha úgy érezte, hogy a terápiára járás nettó javulást eredményezett kapcsolataiban, akkor a terápiás beszéd megkérdőjelezésének gondolata ijesztő. Soha ne félj: Nem valószínű, hogy néhány hétig internetes diskurzus több évtizedes mentálhigiénés kutatást tesz semmivé. Rengeteg olyan eset van, amikor a mentális egészségügyi munka elengedhetetlen a baráti és romantikus kapcsolataink javításához.

A terápia segít abban, hogy jobban megismerje önmagad, és elgondolkodjon azon, hogyan hozzon olyan döntéseket, amelyek jobban megfelelnek értékeinek és céljainak – mondta McCullough. Segítségével tisztábban tudhatja, mit keres a kapcsolatokban, megkérdőjelezi védekező képességét, és jobban figyel. Más szóval, a terápia nagyon hasznos, ha küzdesz, hogy megtudd, mit akarsz a kapcsolataidtól. Segíthet kitalálni, hogy mennyi energiát szeretnél másoknak adni, és mennyi energiát vársz cserébe. Terápia-beszéd terápia keretében különösen hasznos lehet. Amikor Ön és egy szakember biztonságos térben beszélgetnek e szavak némelyikéről, és arról, hogy ezek hogyan vonatkoznak az életére – akkor a legjobb a terápiás beszéd használata.

A terápiás beszéd a mentális egészséget is desztigmatizálhatja. Ha találtál egy szót, amitől úgy érzed, hogy végre van válaszod valamire, amit egész életedben tapasztaltál, felhatalmazva érezheted magad, hogy ezt a nyelvet használd. Nagyon fontosnak tartom, hogy az emberek nyíltan beszéljenek a mentális egészséggel kapcsolatos kihívásaikról, és kapcsolatba kerüljenek más hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel – mondta McCullough. A lényeg: Ha óvatosan és összefüggésben használjuk, a terápiás nyelv határozottan hasznos.

Tehát túl sokat használunk a terápiás beszéddel?

Ha te, mint én, egy kicsit megvédted a békéd is kemény a nevében kapcsolat optimalizálás , nem vagy egyedül. Ebben az összefüggésben úgy tűnhet, hogy a terápiás beszédet túlzásba vitték – de ez túl egyszerű. A McCullough-val és Sprowllal készült interjúimból kiderült, hogy nem a terápiás beszéd választ el minket egymástól. Valójában a terápiás beszéd bizonyos esetekben hasznos lehet. Ezekkel a kifejezésekkel való gondatlan visszaélés veszélybe sodorhatja a kapcsolatokat és félreértéseket okozhat.

Mindannyiunknak óvatosnak kell lennünk, amikor a terápiában tanult szavakat és eszközöket használjuk a mindennapi beszélgetés során. McCullough szerint a terápia-beszéd használata a választás – olyat, amelyet olyan helyzetekre kellene fenntartani, ahol valóban érvényesek az olyan szavak, mint a gázvilágítás, a határok és a nárcisztikus. A terápiás beszéd nem szükséges az interperszonális kapcsolatok javításához. A kapcsolatokat a valódi meghallgatás, a közvetlen kommunikáció és a mások jólétébe való befektetés javítja, mondta.

Ha úgy találja, hogy visszaesik a terápia – a beszéd mankó a kapcsolataiban, akkor próbáljon meg jobban gondolkodni. Legyen inkább jelen a szeretteivel töltött időben, hogy elkerülje a félreértéseket, legyen őszinte, ha egy barát megbántotta az érzéseit, és engedje meg magának, hogy gondoskodjon szerettei jólétéről. Néha a kapcsolatainkban felmerülő problémák megoldása nem az, ha új kifejezést adunk hozzá, vagy a pszichológiai szóhasználattal eldobjuk. Gyakran ez olyan egyszerű, mint leülni és tompa beszélgetést folytatni arról, hogy mit érzünk.