Hogyan válhat azzá a lányká nyárra

Ha az elmúlt évben végiggörgette a TikTokat vagy az Instagramot,valószínűleg már láttad a That Girl trendet: 30 másodperces kiemelő tekercsek arról a lányról, aki hajnali 5:30-kor felébred, barkácsol egy zöldlevet, és felcsatol egy bokasúlyt, hogy menjen egy dögös lány sétához. Ez a wellness influencer verziója az it girl-nek;a lány, aki mindent leellenőriz a wellness-teendőiről, az egészségét fontosabbnak tartja a Netflix-es falatozásnál vagy a késő esti édesszájúnál, és mindig úgy tűnik, hogy tökéletes tiszta lány manikűrje van, és sima kontyja van.

Míg a TikTok saját definíciót javasolna ennek a lánynak, mi egy másikat szeretnénk javasolni. Az a lánynem egy személy, nem egy wellness-trendek listája vagy nem esztétika – ez egy érzés. Ez egy energiarácsapsz, hogy magadat helyezd az első helyre, és könyörtelenül a gyógyulásra és az önfejlesztésre összpontosíts. Elsősorban önbizalommal vezet. Ez a lány nem korlátozódhat egy tartalomkészítőre, aki lazacról és rizses tálkáról posztol, vagy a wellness-befolyásolóra, akinek tippjei állítólag inspirálnak, de valójában stresszessé tesznek. Ez a lány azt testesíti meg, hogy a legjobb életedet éld, és a legjobb énedet részesítsd előnyben – bármilyen módon is, amilyennek látsz. Mivel a nyár a lányszezon (forró lányos nyár, WYA), tökéletes felfrissülést kínál a lány energiájának kihasználásához.hogy előtérbe helyezd magad és beleszeress az életedbe.Ha nyárra szeretnéd kiaknázni legmagasabb énedet, íme 11 egyszerű módszer, amellyel te is az a lány lehetsz.

Az a lánynem egy személy, nem egy wellness-trendek listája vagy nem esztétika – ez egy érzés.

1. Minden nap szánj időt magadra

Lehet, hogy a közösségi média elhiteti veled, hogy az a lány szeret korán reggel ébredni, de ha a reggel 6 órai ébresztés nem a te hangulatod, ne csináld . Nyomja meg a szundi gombot, és ehelyett válasszon más időpontot a napjából, hogy önmagára összpontosítson.Használja ki a legjobb én-energiát azáltal, hogy minden nap tetszőleges időt szán magának,amikor és ahogyan belefér. Töltsön el egy órát valami olyasmivel, amitől elképesztően érzi magát. Egyesek számára ez egy elmélyült reggeli vagy esti rutint jelenthet, míg mások az ebédszünetet Dr. Joe Dispenza meditációra használhatják,egy sétát hallgatni kedvenc podcastod , vagy feladatokat intéz, hogy előrébb jusson a teendők listáján.Azokon a zsúfolt napokon, amikor egy óra lehetetlennek tűnik, foglalja le a napokat magával: kezdje a reggelt néhány mély lélegzettel vagy nyújtózkodva, és fejezze be a napot kedvenc műsorával vagy egy gyors bőrápolási rutinnal.

2. Gyakran módosítsa gondolkodásmódját

A legátalakítóbb rutin, amit megtehet, egyáltalán nem vesz igénybe időt: szokjon hozzá a gondolkodásmód megváltoztatásához. A gondolkodásmódod a legerősebb eszköz, amelyhez hozzáférhetsz, hogy a legjobb életedet éld, és azzá a lányká válj. A gondolataid hozzák létre a cselekedeteidet, a tetteid pedig a valóságodat, ami azt jelenti, hogy a hitrendszered és a belső párbeszéd finomhangolása valóban a legnagyobb változásokat hozhatja életedben. Vedd észre minden alkalommal, amikor korlátozó vagy negatív gondolatra gondolsz ( Utálom ezt a munkát, túl fáradt vagyok ehhez az edzéshez , le kell fogynom ), majd válasszon egy másikat, amely jobban szolgál ( Annyi mindent tanulok ebben a jelenlegi szerepkörben, hogy alkalmazhatom a jövőbeli pozíciókra, A testem pihentető nyújtást kér, vagy valóban jól érezné magát egy energizáló mozgás után?, Szeretem a testemet azért, amit értem tesz és mindenre képes ).

Folyamatosan gyakorolja a hálát a nap folyamán, hogy megszokja, hogy úgy éljen, hogy szerelmes az életébe: beleszeret a csésze kávéjába, bújik a kutyájába, vagy pihenjen a kanapén egy hosszú nap után.A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy felfedje a tudatalatti gondolatait és érzéseit, és segítsen felismerni, hogyan érzi magát ebben a pillanatban. Ha túlterheltnek tűnik a mindennapi írás, vagy ha nincs időd, próbálkozz gyorsan elmélkedés helyette. Ez is segít a lélek-test kapcsolat kialakításában, és nagyszerű módja annakállítsa vissza a nap folyamán.

3. Sétáljon minden nap

Akár aza 12-3-30 , Nordic walking , vagy hangulatos kardió, nincs hiány inspo-ban, hogy HIIT edzéseidet lágyabbakra cseréld. A CDC beszámol arról, hogy heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység számos egészségügyi előnnyel jár, és a következetes testmozgásról kimutatták, hogy javítja a hangulatot, növeli az energiát, segíti az alvást és növeli a hosszú élettartamot (minden olyan előny, amely elengedhetetlen a lány életmódjához).Séta szünetek tartása a nap folyamán, hogy kimenjen a szabadba, vagy találkozóra induljon az asztali futópadot fejlesztheti az energiát, a kreativitást és az inspirációt is (minden kulcsfontosságú tényező ahhoz, hogy a legjobb énedhez is hozzáférj!). Összességében törekedjen arra, hogy kevésbé ülve éljen (ahelyett, hogy többet dolgozna), és rendszeresen sétáljon.

4. Hidratál, hidratál, hidratál

Az optimális hidratáltság létfontosságú minden ragyogáshoz vagy egészséges rutinhoz. Láthatod, hogy a lányok a közösségi médiában reggelente szexi vizet kortyolgatnak (a divatos víz sok táplálékkiegészítővel és citromszeletekkel) vagy zöldlevet, amelyek nagyszerű lehetőségek, ha készen állsz frissíteni a rutinodat. De az a fontos, hogy igyál vizet, és maradj hidratált az Ön számára legmegfelelőbb módon. Az optimális hidratálás segít megőrizni az energiaszintünket, a bőr ragyogó lesz, és a testünk a legjobban érzi magát. Bár a szükséges mennyiség személyenként változik, próbálkozhat néhány javaslattal: nyolc 8 unciás pohár, 1 gallon, 2 liter vagy testtömegének fele uncia vízben minden nap. Ha nehezen teljesíti vízbeviteli céljait, próbáld ki ezeket az adalékokat hogy megfűszerezze a dolgokat.

Aaz a lány nem csak önmagába fektet be, hanem tudja, hogy megérdemled.

5. Azt viseld, amitől jól érzed magad

Ha van valami, amiből tanultunk Legálisan szőke , egy jó ruhával bármit elérhetsz. Elle Woods és az a lány (talán egyben) mindketten tudják, hogy a megfelelő ruháknak megvan az az ereje, hogy a lehető legjobban érezze magát, és minden rendben legyen. Amitől a legjobban érzed magad, az mindenki számára másképp fog kinézni. Legyen szó tehernadrágról és grafikus pólóról, vagy elektromos öltönyről,találj egy olyan ruhát vagy kapszula szekrényt, aminek tetszik te . Nem arról van szó, hogy egy jó ruha viselése tesz téged azzá a lányká, hanem arról, hogy kihasználod azt a lány energiát, ami már benned van. idézni Sarah Landry a PrettyWomanFace Podcastban , Nem vagy rosszfiú, mert blézert hordasz, blézert veszel fel, és attól úgy érzed magad, mint egy badass.

6. Fogyassz olyan tartalmat, amely inspirál

Olyan világban élünk, ahol folyamatosan fogyasztunk tartalmakat: olvasunk cikkeket a délelőttben, lapozgatjuk a közösségi hírfolyamokat a munkahelyi szünetekben, zenét hallgatunk az autóban, falunk egy Netflix-show-t evés közben, és olvasunk egy fejezetet a legújabb hírekből. BookTok rec lefekvés előtt. És bár az általunk fogyasztott tartalom egy része valóban szórakoztató lehet, mások kimeríthetnek (olvasd: az influencer hírfolyamai, amelyek miatt úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, vagy az esztelen tévé, amely elszívja az energiádat).

Tedd, hogy az elfogyasztott tartalom helyetted működjön, ne pedig ellened. Annyira megszállottja lesz a növekedésnek és a tanulásnak, hogy ehelyett folyamatosan olyan tartalmat fogyaszt, amely segít a legjobb önmagadnak érezni. Nézzen meg egy önfejlesztő könyvet, vagy készítsen egy inspiráló podcastot vacsorafőzés vagy ügyintézés közben (ezt tekintse egy hatékony szokáshalmaznak, amelyet megtanulhat, miközben kijelöli a teendők listájáról). Ez vonatkozik a közösségi médiára is: úgy rendezze hírcsatornáit, hogy minden követett fiók inspiráló, oktató vagy valóban jó érzést keltsen.

7. Tedd rutinná a magadba való befektetést

Legyen szó időről, pénzről, energiáról vagy (ideális esetben) mindhárom kombinációjáról, tegye szokássá, hogy befektessen önmagába. Hozz döntéseket az alapján, hogy mi lenne a jobb befektetés az Ön számára. Például jobb befektetés önmagadba, ha pénzt költesz egy éjszakára a barátokkal (befektetés az örömbe!), vagy egy éjszakára (így valami másra költhetsz pénzt, ami inkább beléd való befektetésnek tűnik)? Jobb befektetés önmagadba, ha egy edzést vagy egy pihenőnapot és csinálsz valami pihentetőt?Ha időt tölt önmaga kényeztetésével és törődésével – bármit is jelentsen ez az Ön számára –, javíthatja a testképét, erősítheti szervezete stresszre adott válaszait, és összességében pozitívabbnak érzi magát. De a

8. Ébredés után 30 percig ne nézze meg telefonját

Ez a lány rájön, hogy csábító a görgetés, amint felébred, de ő jobban tudja. A telefon ellenőrzése közvetlenül ébredés után felkészíti az agyát a figyelemelterelésre, és ha reggel először lát vagy olvas valamit, amitől rosszul vagy negatívan érzi magát, az kiválthatja a stresszreakciót. Amikor az ébredés után az első dolga az e-mailek megválaszolása vagy a TikTok görgetése, akkor kezdi a napot, és önmagán kívül mindenki másra összpontosít. Inkább kezdje a reggelt egy inspiráló podcasttal, egy izzadással, ismételje meg a megerősítéseket , vagy főzze meg a kávét és kapjon egy kis napfényt. Az, ahogyan elkezded a napot, megadja az alaphangot a nap további részére.

9. Egyél több fehérjét

Ha kihagytad, a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, a hormonok gyógyulásához és az egészséges anyagcsere fenntartásához, és nagyban befolyásolhatja a bélrendszer egészségét is. A lényeg: A fehérje elengedhetetlen a szervezet egészségének optimalizálásához. Ahelyett, hogy mire összpontosítana nem enni, az a lány mire koncentrál hogy egyél, a makrotápanyag jó minőségű formáját fogyaszd reggelire, ebédre és vacsorára (ne feledkezz meg a rágcsálnivalókról sem!) más teljes értékű ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges zsírokkal. Ha már unod ugyanazt a rántottás reggelit vagy grillcsirke ebédet, adj hozzá más forrásokat, például fehérjeport, hüvelyeseket és magvakat (kender, chia, len). További ötletekért tekintse meg a magas fehérjetartalmú reggeli recepteket és a dietetikusok által jóváhagyott rágcsálnivalókat , valamint ezt az egyszerű fehérjehacket és tippeket, hogyan juthat fehérje húsevés nélkül.

10. Szerelje be a súlyemelést az edzésprogramjába

Felejtsd el azt a régóta fennálló mítoszt, miszerint a súlyemeléstől megterhelő leszel, és edzőtermi patkánynak kell lenned ahhoz, hogy részt vehess (arra is gondolhatnánk, miért is olyan rossz eleve terjedelmesnek lenni!? Hagyd, hogy a test annyi helyet foglaljon el, amennyi az egészséghez és a boldog élethez szükséges). Az erőnléti edzés fizikai előnyei mellett (izomépítés, szív- és érrendszeri, ízületi és csontrendszeri egészség javítása) a hangulat, a mentális egészség és az önbizalom növelése számít. előnyöket is, így ez egy fenomenális edzés, hogy a legjobban érezd magad. Olvassa el a súlyemelésről szóló útmutatónkat, ha nem tudja, hol kezdje. Válasszon olyan súlyokat, amelyek kihívást jelentenek, de nem áldozzák fel a formáját. Fitness céljaitól függően könnyebb súlyok előnyösebb lehet az izom állóképességének növelésében, míg a nagyobb súlyok segíthetnek az izomerő javításában.