25 egészséges vacsora, amelyet vasárnap elkészíthet
Semmi sem kezdi úgy a hetem, mint a vasárnapi étkezés előkészítése . Mindössze egy-két órát a konyhában tölthetek, és egészséges ételeket készíthetek, és edényekbe oszthatom, így minden készen áll a munkahétre. Még akkor is, ha nem útközben eszik, az egyéni étkezést előkészítő vacsorák kiosztása problémamentessé és könnyen tisztíthatóvá teszi a hétvégi étkezést. Nincs más dolgod, mint benyúlni a hűtőbe, és felmelegíteni a már elkészített vacsorát! Nincs több hétvége azzal, hogy kitalálja, mit készítsen, ha már éhes egy hosszú nap után. És mivel nem főz új ételt a hét minden estéjén, az étkezések elkészítésével időt és pénzt takaríthat meg, miközben segít abban, hogy szervezett maradjon, és minden diétás céljainak megfelelően haladjon.
Hogyan készítsünk étkezést egy hét egészséges vacsorához
A vasárnapi étkezésnek van értelme. Valószínűleg már olyan feladatokkal foglalkozik, mint a takarítás , a mosás, a bevásárlás és aznap minden zuhany, szóval miért nem folytatja a termelékenységet, és szorít az étkezések elkészítéséhez? Ráadásul a vasárnapi ételek elkészítése biztosítja, hogy ételei frissek és készen maradjanak az egész munkahéten.
Természetesen nem minden étkezést vágnak ki az ételkészítéshez. Olyan receptekre lesz szüksége, amelyek nem áznak el, és nem veszítik el vonzerejét néhány nap hűtőszekrényben eltöltött idő után – senki sem akar megbirkózni egy olyan nyálkás rendetlenséggel, amely már túl van a virágkoron. Az is fontos, hogy az ételek könnyen átmelegedjenek, így ugyanolyan finomak legyenek a mikrohullámú sütőben vagy sütőben való gyors centrifugálás után, mint az első napon. A megfelelő tárolás is kulcsfontosságú: használjon légmentesen záródó edényeket a hűtőszekrényben, hogy minden friss maradjon. Az alábbi receptek ellenőrzik az összes ételkészítő dobozt, és tökéletesek az előre elkészítéshez.
25 egészséges vacsora, amelyet vasárnap elkészíthet
Készen állsz a fedélzetre? Íme, 25 egészséges étkezést előkészítő vacsora, amellyel kiegészítheti a körforgást. Legyen szó vegánról, paleoról, gluténmentesről vagy tejmentesről – mindenkinek ajánlok valamit. Ezek az egészséges ételek elkészítési receptjei tökéletes vacsorát jelentenek a mozgalmas hétköznapokon.
1. Mediterrán ételkészítő tálak
Forrás: The Girl on Bloor
Ha még nem kipróbáltam egy mediterrán tálat , lemaradsz az egyik legjobb és legegyszerűbb étkezési vacsoraötletről. Háztartásomban abszolút alapelem, amelyhez fordulok egy egészséges, laktató ételért, ha nincs energiám valami finomat főzni. Ráadásul ez a recept kiválóan eltartható a hűtőben, így tökéletes az ételkészítéshez.
2. Easy Salmon Meal Prep Bowl
Forrás: Madáreledel evése
Ezek az elõkészítõ lazactálak annyira finomak, hogy nem bánod, hogy egész héten elfogyasztod. Az édesburgonya, a brokkoli, a quinoa és a sült lazac kombinációjának köszönhetően ez a recept tele van tápanyagokkal és friss ízekkel.
3. Carnitas Burrito tálak
Forrás: Fit Foodie leletek
A lassú tűzhelyen elkészíthető ételkészítési receptek azok a főzési trükkök, amelyekről mindenkinek tudnia kell. Ezeknél a carnitas tálkánál egyszerűen bedobhatja a húst a lassú tűzhelybe, hogy megsüljön, miközben leellenőriz más dolgokat a teendők listájáról. Ha a hús majdnem kész, készítse elő a többi feltétet, majd halmozzon mindent egy tálba, hogy finom és laktató vacsorát kapjon.
4. Egy serpenyős olasz kolbász zöldségekkel
Forrás: Chelsea rendetlen köténye
Ha tétovázik, hogy elkezdje elkészíteni az ételt, mert aggódik minden edény miatt, amelyet el kell majd mosnia, akkor ez az egyserpenyős olasz kolbász recept az Ön számára készült. Egyszerre gyors és finom, és minimális tisztítást igényel – a tökéletes recept, ha engem kérdezel.
5. Sheet Pan Shrimp Fajitas
Forrás: How Sweet Eats
Ha eszedbe jut egy olyan ételkészítési recept, amely szigorúan csirkét és rizst tartalmaz a hét minden napján, gondold át újra. Ennek a garnélarák-fajita receptnek rengeteg íze van, és mindössze 45 percet vesz igénybe az elejétől a végéig.
6. Slow Cooker Spagetti Squash bolognaival
Forrás: Félig sült betakarítás
Ha olyan tésztaimádó vagy, mint én, de alattomos módon szeretnél több zöldséget beépíteni az étrendedbe, próbáld ki ezt a bolognai spagettitököt. A spagetti tök extra tápanyagot és rostot biztosít a tipikus tésztákhoz képest, és mivel lassú tűzhelyben főzik, nem bonyolultabb elkészíteni.
7. Vajas csirke és karfiol
Forrás: Adj egy sütőt
A fűszeres, krémes curry szósz ennek az ételnek a főszereplője, amelyet érdemes hozzáadni a szokásos étkezési vacsorafordulathoz. Ez a recept szintén gluténmentes, és könnyen vegetáriánussá tehető, ha a csirkét több karfiolra cseréljük.
8. Mézes Sriracha mázas húsgombóc
Forrás: Edd magad soványnak
Ezek a mézes sriracha mázas húsgombócok egy kis fűszert adnak a szokásos hétvégi vacsoramenühöz. A szószban található sriracha mézzel és szójaszósszal van kiegyensúlyozva, így tökéletes ütést hoz létre anélkül, hogy túlságosan elsöprő lenne.
9. Csirke Tawook Quinoa tálak
Forrás: Mit főz Gaby
Ez a recept olyan egyszerű, mint a grillezett csirkemell nyársat quinoával, hummusszal, fokhagymás szósszal, avokádóval, uborkával és felaprított salátával párosítani. Töltsön el egy vasárnap délutánt a nyársak grillezésével és a feltétek elkészítésével, majd tároljon mindent külön, amíg el nem fogyasztja, hogy friss maradjon.
10. Mediterrán tészta saláta
Forrás: Érezd jól magad
A tésztasaláta csodálatos étkezés nyáron, amikor éppen van túl forró a sütő bekapcsolásához és szüksége van egy edényre, amely lehűtheti. Ez a mediterrán változat tökéletesen használható vegetáriánus étkezés előkészítő vacsoraként, vagy hozzáadhat fehérjeforrást, például csirkét vagy lazacot, hogy tartalmasabb legyen.
11. Édes és fűszeres chilis tofu tálak
Forrás: Szereti az ételt
Az édes, fűszeres, fokhagymás szósznak köszönhetően ez a tofu recept minden, csak nem unalmas. Teljesen vegán alapanyagokból készült, ráadásul egészséges, laktató és könnyen elkészíthető.
12. Kagylók
Forrás: Szerelem és citrom
Ez a tésztarecept ideális melegebb hónapokra, mert nem túl nehéz. A sült karfiol ebben az édes és sós receptben elpusztul, és nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget vigyen be étrendjébe.
13. Krémes kókuszos lencse curry
Forrás: A végtelen étkezés
A lencse kiválóan alkalmas ételkészítési receptekhez, mert jól eláll a hűtőszekrényben, és minél tovább áll, tovább szívja magába az ízét. Ha keres ízletes, húsmentes recept , ne keressen tovább.
14. Lapos Pan csirke Tinga Bowls
Forrás: Egy csipetnyi Yum
Mindössze 45 perc alatt ízletes, házi készítésű vacsorákat készíthet az egész hétre. Ezeket a lapos csirke tinga tálakat rendkívül egyszerű elkészíteni, de a chipotle tinga szósznak köszönhetően tele vannak ízekkel.
15. Mézes szezámmagos csirke
Forrás: Édes borsó és sáfrány
A kevert sütés receptjeit hűtőszekrényben tárolják, és olyan jól felmelegítik, így remek választást jelentenek az étkezést előkészítő vacsorákhoz. Ráadásul remek ízűek és rendkívül személyre szabhatók. Ebben a receptben a mézes szezámmártás mindenhez jól passzol, ezért nyugodtan cserélje ki a zöldségeket vagy a fehérjeforrást ízlése alapján, hogy elkészítse a tökéletes ételkészítő tálat.
16. Görög csirke tálak
Forrás: Edd meg a gabonát
Ezek az előkészítő tálak a pácolt csirkecombokat és a gyógynövényekkel átitatott rizst olyan klasszikus görög ízekkel kombinálják, mint a tzatziki szósz, a kalamata olajbogyó és a koktélparadicsom. És mivel ezt a receptet hidegen kell fogyasztani, még felmelegíteni sem kell, mielőtt elfogyasztja.
17. Currys csicseriborsó tálak fokhagymás spenóttal
Forrás: Madáreledel evése
Ez a recept rendkívül hatékony, mert ugyanazt a serpenyőt használhatja a fokhagymás spenót és a currys csicseriborsó elkészítéséhez, miközben a barna rizs külön edényben sül. Ha minden készen van, ossza szét az összetevőket a tálak között, és készen áll az egész hétre szóló vegán étkezési vacsorákra.
18. Egy serpenyős steak és zöldségek
Forrás: Chungah Rhee | Rohadt Delicious
Semmitől sem görcsöl jobban a szám, mint az egyszerű tisztítás kifejezés, és ez a recept pontosan az. A fűszerezett, zsenge steaket ropogós burgonyával és brokkolival ötvözi egy fantasztikus hétvégi vacsorához csak egy serpenyőt igényel .
19. Slow Cooker Taco Spice Chili
Forrás: Sally sütés-függősége
Lehet, hogy általában nem gondolsz a chilire, ha kint rekkenő, de ez a recept annyira jó, hogy az időjárástól függetlenül megkívánod. Egyszerűen barnítsa meg a darált pulykát vagy marhahúst, dobja az összes hozzávalót a lassú tűzhelybe, és hagyja, hogy elvégezze helyetted a munkát.
20. Vegetáriánus Kung Pao Quinoa tálak
Forrás: Fit Foodie leletek
Nehéz lehet olyan vegetáriánus ételeket találni, amelyek után nem korog a gyomrod, de ez a kung pao quinoás tál jóllakja majd. Zöldségekkel van tele és teljesen személyre szabható, így nem fogsz hamar megunni ezt a receptet.
21. Meal Prep Southwest Chicken Burrito Bowls
Forrás: Jar of citrom
Ha a burrito minden ízére vágyik az átázott tortilla nélkül, amit akkor kap, amikor megpróbálja idő előtt elkészíteni, próbálja ki ezt a tálat. Könnyen elkészíthető, és megszégyeníti a szokásos tex-mex elvitel rendelést.
22. Tejmentes fehér csirke chili
Forrás: A Mozgás menü
Tejérzékeny lányok, higgyétek el, ha azt mondom, hogy ki kell próbálnotok ezt a tejmentes fehér csirke chilit. Egy tipikus fehér chili krémes finomsága gyomorfájdalom nélkül.
23. Csicseriborsó tészta leves
Forrás: Méregtelenítés
Csirke tészta leves az legjobb kényelmes étkezés , és ez a recept csicseriborsó csirkét kínál, így a vegetáriánusok is élvezhetik. Készítsen egy nagy adagot vasárnap, hogy a hűtőszekrényben tárolja, hogy egész héten könnyű, laktató vacsorát készíthessen.
24. Krémes kelkáposzta cézársaláta
Forrás: A Mozgás menü
A cézár saláta a kiváló saláta, és valahogy ez a krémes kelkáposzta alapú recept még jobbá teszi a klasszikust . A zöldalmával, avokádóval, uborkával, lilahagymával és szeletelt mandulával teli salátának sokkal több állaga és változatossága van, mint a tipikus Caesar. Ezenkívül tejmentes, paleobarát és a Whole30 által jóváhagyott.
25. Sült gyökérzöldség pörkölt
Forrás: Saucy konyha
Ez a kiadós zöldségpörkölt egészséges zöldségekkel tölti fel az íze nélkül. Paradicsomszósszal kevert, jól fűszerezett, karamellizált zöldségekkel ízletes, laktató vacsora az étkezésig.
