A 8/8/8 szabály megmentett a kiégéstől, és javított a hangulatomon

30 perce egy negatív gondolati spirálba kerültem dögös lányjárásom során, amikor először hallottam a 8/8/8 szabályról. A szóban forgó spirál? Klasszikus, nincs szabadidőm, az élet kicsúszik rólam, soha nem lesznek mély értelmes kapcsolataim, mint kamaszként – ismeritek a hangulatot. Ekkor hallottam meg Karena Dawn-t (a Tone it Up alapítója). PrettyWomanFace Podcast , megosztja az egyszerű módszert, amellyel megszervezi a napját, és a 8/8/8 szabály magyarázata megváltoztatta az agyi kémiámat. Ha Ön is munkamániás, aki rendszeresen küzd a munka és a magánélet egyensúlyával, itt vagyok, hogy átadjam a 8/8/8 szabály bölcsességét a hangulat, a stressz szint és a kiégés érzésének javítására.

Jogi nyilatkozat: Semmi esetre sem állítom, hogy ez az önkényes számozott módszer az a mód, ahogyan az embereknek kellett élniük; a mesterséges fénnyel megvilágított beltéri íróasztalnál ülni vitathatatlanul nem a legegészségesebb módja a napi nyolc óra eltöltésének. A vállalati struktúrák azonban megmaradnak, és amíg létezem bennük, ezt az egyszerű szabályt hasznos keretnek találom a napom megszervezéséhez. Vedd azt, ami neked működik, a többit pedig hagyd. Itt van minden, amit tudnod kell a 8/8/8 szabályról: mi az, miért hasznos, és hogyan építsd be az életedbe.

Mi a 8/8/8 szabály?

A 8/8/8 képlet arra az ötletre összpontosít, hogy a napot három nyolcórás blokkra ossza fel, így a 24 óráját három külön kategóriában tekinti, nem pedig egészként: nyolc óra alvásra, nyolc óra munkára és nyolc óra Önnek. A nyolc óra úgy néz ki, mint reggel három óra munka előtt és öt óra este. Talán szívesebben szán egy órát a nap közepére, vagy egy kicsit később kezdi a munkanapját. Bármi is legyen az időbeosztása és a korlátai, rugalmasan alakíthatja az időt, hogy beleférjen ebbe a keretbe.

Miért hasznos?

Nem titok, hogy sokan küzdünk az egyensúly megtalálásával mindennapi életünkben. Ha szeretsz egy olyan rubrikát, mint én, ez a módszer hasznos útmutató lehet életed kiegyensúlyozott megszervezéséhez. Ez egy módja annak, hogy a szabadidejét és a munkaidejét egyaránt strukturálja, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. A legtöbben úgy gondoljuk, hogy a munka a napjaink nagy része: a munkakezdés előtti idő csak arra szolgál, hogy a munkanapunkat összeállítsuk, a munka utáni bármely időszak pedig azzal telik, hogy lefekvés előtt kipihenjük magunkat a munkából. Ez a nyolc óra diktálja a napunk mind a 24 óráját. De ha napi nyolc órát dolgozol, akkor nem a munka teszi ki az ébren töltött óráid nagy részét; ez csak a fele. Ez az újrakeret segíthet abban, hogy sokkal tudatosabbak legyünk azzal kapcsolatban, hogyan töltjük ezt az időt.

Ha a 24 órás napokat három különböző blokkban nézi, akkor elkerülhető, hogy egy blokk diktáljon másokat. Ha a napod egészét nézed, könnyen előfordulhat, hogy lefekvésig a kanapén akarsz feküdni, majd későn fekszel le, mert egy stresszes munkanap után tovább akarod zaklatni a Netflixet. De ha úgy tekint a napjára, mint három különálló blokkra, akkor a stresszes munkanapja nem kell, hogy befolyásolja azt a nyolc órát, amit nem dolgozol, vagy az alvással töltött nyolc órát. Ha így nézed [a napodat], ahelyett, hogy futna az időd, az idő miatti aggodalom csökkenni fog – mondta Dawn a PrettyWomanFace Podcastban. Tanúsíthatom, hogy ez igaz – ha a napod ennek a módszernek a köré épül, akkor nincs elég időm, és a stressz valóban csökken.

A 8/8/8 szabály lebontása

Az első nyolc óra: alvás

Az alvás talán a leginkább alulértékelt wellness hack. Nem olyan szexi, mint a táplálékkiegészítők, nem fényképez olyan jól a látómezőhöz, de valóban az első lépés az egészséges élethez. Ha nem alszol, az összes többi dolog, amit optimalizálni próbálsz, olyan, mintha vizet öntenél egy repedt pohárba. De valójában mennyi alvásra van szükségünk? Átlagosan nyolc óra alvás kimutatták, hogy javítja a kognitív funkciókat, az energiaszintet, az érzelmi szabályozást stb. Az életkor, a genetika, az életmód és az aktivitás azt jelentheti, hogy ez a szám mindenkinél kicsit másképp néz ki (ha inkább 10 órás lány vagy, akkor több erőt kapsz!), de a nyolc jó hüvelykujjszabály.

A középső nyolc óra: munka

Ez egy kis kocka lehet a vállalkozó kedvű típusoknak vagy a 14 órás munkaidőt betöltő embereknek. A másik oldalon a nyolc óra ijesztőnek tűnhet azok számára, akik szórakozás és szabadidő eltöltésére vágynak. Ha Ön (mint én) hajlamos e két mód között váltogatni, a nyolc óra munka remek hely a munka és a magánélet határainak meghatározásához és a termelékenység optimalizálásához.

Ha jobban megőrül, és úgy gondolja, hogy nyolc óra nem elég a céljaihoz, érdemes lehet alaposabban megnézni, mivel tölti ezt az időt. Vannak olyan feladatok, amelyeket egyszerűsíthet? Vannak olyan találkozók, amelyek e-mailek lehetnek? A bizonyítékok azt sugallják hogy a munkaidő csökkentésével termelékenyebbek leszünk. Lehet, hogy a napi be- és kijelentkezés határainak meghatározása segíthet maximalizálni a munkában töltött időt.

A 9-5-ös struktúrán kívül dolgozók számára ez hasznos útmutató lehet a munka és a magánélet egyensúlyának kialakításához is. Ha úgy találja, hogy reggel a legkreatívabb, szánjon három órát a munkára, szánjon egy kis szabadidőt a nap közepén, és ezt az öt órát később fejezze be. Ha ötórás műszakot dolgozol, akkor lehet, hogy három órát zárol le, hogy mellékes munkában dolgozzon, vagy részt vegyen egy tanfolyamon, hogy továbbfejlessze képességeit. Ezt a nyolc órát nem feltétlenül hivatalos munkahelyen kell tölteni, hanem a szakmai életednek szentelt idő.

Az utolsó nyolc óra: idő önmagadra

A munkán kívüli időmről való ilyen gondolkodás szeizmikus váltás volt számomra. Rájöttem, hogy a munkán kívüli időmet a munka összefüggésében szemlélem. A reggeli rutinom ideje volt, hogy felkészüljek rá; az esti rutinom azzal telt, hogy felépültem másnapra. A 8/8/8 szabály alkalmazása ráébredt arra, hogy ez az időszak, amikor perifériának minősültem, valójában életem egyharmada. Ha arra gondoltam, hogy ezt a nyolc órát a személyes örömnek szenteltem, az segített tudatosabban eltölteni ezt az időt. Mit akarok csinálni? Mi tölti meg a poharamat? Milyen dolgokat szeretnék kijelölni a listámon?

Arra ösztönöztek, hogy elkötelezzem magam a hétvégi tevékenységek mellett: valami, ami arra késztet, hogy kilépjek, kijelentkezzek, és elmenjek a képernyőtől. Ennek az időnek a visszanyerése (és a tervek készítésétől való félelem) segített abban, hogy több energiával dolgozzak. A szívemig rohadt lány vagyok, és nehéz volt kikényszeríteni magam ebből a rutinból. Kiderült, hogy amikor megtervezi a terveket, lehet, hogy utána energikusabban távozik. Ha azon kapod magad, hogy a kiégés felé kúszsz, ne feledd, hogy nem az a dolgod, hogy értékes nyolc szabad órát tölts csupán azzal, hogy a következő nyolc óra munka újra elvállalására készülj. Milyen gyakran engedjük, hogy a munkanapi stressz beszivárogjon a munka utáni terveinkbe? Ha a munkán kívüli életed azt jelenti, hogy több koffeinre van szükséged a következő napon, az is rendben van.

Nagyon fontos ez a nyolc óra. Légy szándékos velük. Csinálj olyan dolgokat, amik felvillanyoznak, csinálj olyan dolgokat, amelyek megfiatalítanak, és tartsd őket ugyanolyan fontosnak, mint bármilyen munkavállalásod. Tudjuk, hogy a hobbik létfontosságúak jólétünk szempontjából, és tudjuk, hogy a közösség elengedhetetlen az egészségünkhöz. Ezt az időblokkot ezeknek a dolgoknak a felfedezésére és a legjobb, legkiegyensúlyozottabb életed megteremtésére kell szentelni.

Végső gondolatok

Ez nem egy mindenkire érvényes módszer. Számos tényező, köztük a szakma, az ingázás és az alvásigénye, kissé megváltoztathatja ezeket az órákat. Még ha a 8/8/8 szabály részletei nem is neked valók, akkor is profitálhatsz abból, ha egyenlő energiát és szándékot fordítasz életed e három területére. Ez olyan, mintha keményen dolgoznál, játssz keményen, kivéve, hogy egy jó nyolc órát is alszol. Most ez az a fajta munka-magánélet egyensúly, amelyet mindannyian megérdemelünk.