Hogyan lépjünk tovább szakítás után: 6 pszichológus által támogatott módszer

Ha valaha is azon töprengett, hogyan tovább egy szakítás és a szívfájdalmon keresztül, előfordulhat, hogy tapasztalt olyan közös érzéseket a barátaitól és családtagjaitól, mint például, hogy amúgy sem szerettem őket, Sokkal jobbat tehetsz, vagy a klasszikus Idő minden sebet begyógyít. De gondoltál már arra, hogy a tudományhoz fordulj, hogy segíts meggyógyítani összetört szívedet? Pszichológiai drogosként a szakítás utáni legsötétebb óráimat azzal töltöttem, hogy pszichológusokat néztem a TED-beszédekben, és könyveket olvastam a szívfájdalom tudományáról.

Nem mondom, hogy nem fojtottam el bánatomat egy korsó Benben

1. Hagyja magát idegesíteni egy fájdalmas szakítás után

Ha megpróbálod elfelejteni a szakítást, és úgy teszel, mintha meg sem történt volna, akkor csak késlelteted a gyógyulási folyamatot. A Ted Talk című művében Hogyan lehet túllépni egy kapcsolat végén Dr. Antonio Pascual-Leone klinikai pszichológus és kutató azt mondta, hogy a szomorúság, az üresség és a magány kellemetlen érzéseire kell összpontosítania, ahelyett, hogy elkerülné őket. Amíg elkerüli a problémát, semmi sem változhat – magyarázta. Míg a megküzdési folyamat hossza mindenkinél eltérő, Dr. Pascual-Leone kutatásai azt mutatják, hogy a szükséges lépések közül sok ugyanaz, és az első mindig az, hogy megengedi magának, hogy érezze az összes érzelmet. Át kell mennünk a vihar szemén, hogy megértsük, mit érzel, és miért érzel így. Ezenkívül hosszú távon nem fogsz elnyomni vagy megtartani semmilyen érzelmet, ha megengeded magadnak, hogy valóban érezd őket, ami döntő fontosságú mentális egészséged szempontjából.

2. Határozza meg, mire volt szüksége a múltbeli kapcsolatból

Miközben érez minden érzelmet, ami egy kapcsolat végéből fakad – fájdalom, bántódás, szomorúság, magány –, használja ezt alkalomként arra, hogy megtudja, mire van szüksége. Mit reméltél ebből a kapcsolatból? Az volt a vágy, hogy értékesnek, szeretettnek érezze magát, vagy úgy érezze magát, mint te? Dr. Pascual-Leone azt mondta, hogy a változás és a gyógyulás akkor kezd megtörténni, amikor megfogalmazod, mire van mélyen szükséged, még akkor is, ha még nem érzed, hogy jogosult vagy rá.

Még ha nem is te akartad a szakítást, a kapcsolat okkal ért véget, és szükségleteidet nem elégítették ki (még akkor sem, ha ezek a szükségletek feltétlen támogatás vagy hűség volt). Szánjon egy percet arra, hogy gondolja át, mit keresett ebből a kapcsolatból. Aztán gondold át, hogyan tudnád elkezdeni ezeket a dolgokat magadnak adni. Hogyan érezheted magad feltétel nélkül értékelve, támogatva vagy szeretve? A szakítások sok betekintést adnak a legbensőbb szükségleteinkbe, ezért használja ezt az időszakot arra, hogy újraértékelje, mire van szüksége egy kapcsolatból, hogy tisztában legyen vele. következő kapcsolat de ami még fontosabb, az önmagaddal való kapcsolatért. Ezeknek az igényeknek a megértése nemcsak a személyes fejlődéséhez elengedhetetlen, hanem annak biztosításához is, hogy a megoldatlan problémák ne befolyásolják negatívan jövőbeli kapcsolatait.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Alexa által megosztott bejegyzés

3. Fedezd fel magad újult érzékkel

Meglepő módon az egyik ok, amiért a szakítás olyan nehéz, nem mindig azért van, mert hiányzik nekünk az a személy, hanem azért, mert hiányzik, kik voltunk azzal a személlyel, vagy mik lehettünk volna. A kutatások azt mutatják, hogy a szakítások önmagunk elvesztéséhez vezetnek – magyarázta Dr. Gary Lewandowski Jr., a könyv szerzője. Erősebb, mint gondolnád és a pszichológia professzora a Ted Talk című művében A szakítások nem kell, hogy összetörjenek . Amikor elveszítesz egy kapcsolatot, azzal együtt jár annak, aki vagy, egy része. Tehát hogyan enyhítheti a nehéz szakítás csapását? Használd alkalomként arra, hogy újra felfedezd önmagad. Az egészséges és kiegyensúlyozott felépülés biztosításához elengedhetetlen, hogy gondoskodjon mentális egészségéről az ön-újrafelfedezés időszakában.

Dr. Lewandowski Jr. úgy határozza meg az önmagunk újrafelfedezését, mint azoknak a dolgoknak a visszaszerzését, amelyeket feláldozhatott vagy csökkentett a kapcsolata során. Gondolj azokra a hobbikra, barátságokra, vagy akár filmekre/dalokra/könyvekre, amelyeket szeretsz, de háttérbe szorulsz, amíg abban a kapcsolatban voltál. Lehet, hogy ez olyan egyszerű, mint: szereted a sushit, és a párod nem bírja a nyers halat, vagy szereted a sci-fit, miközben a párod mindig is vígjátékot akart nézni. Igen, azt tapasztaljuk, hogy elveszítjük azt, akit gondoltunk magunkról lenne legyen, de annak felismerése, hogy a rossz kapcsolatban való tartózkodás megakadályozta abban, hogy az legyél, aki vagy jelentett lenni segít csökkenteni ezt a veszteséget. Dr. Lewandowski Jr. kutatásai azt mutatják, hogy az önmagadra való összpontosítás és annak újrafelfedezése felgyorsítja a megküzdési folyamatot, mert már nem érzi önmaga elvesztését.

4. Hagyd abba a válaszok keresését a gyógyulási folyamatban

Még ha ismerjük is a szakítás okát, gyakran történeteket alkotunk a fejünkben alternatív okokról, arról, hogy mi lehetett volna, vagy mit csinálhattunk volna másképp. Az emberek szó szerint függővé válhatnak attól, hogy újra és újra eljátsszák a fejükben kapcsolatuk emlékeit, és keresik, hol rontott el – és igen, úgy értem. függő . Agykutatások kimutatták, hogy a romantikus szerelem visszavonása ugyanazt a mechanizmust aktiválja az agyunkban, amely akkor aktiválódik, amikor a függők visszavonulnak az olyan anyagoktól, mint a kokain vagy az opioidok – magyarázta Guy Winch pszichológus és előadó a Ted Talk című művében. Hogyan javítsuk meg a megtört szívet . A lényeg: azért keresed a válaszokat, mert függőségből próbálod megtartani a kapcsolatot, nem pedig azért, mert egy magyarázat segítene túllépni rajta. Soha semmilyen magyarázat nem lesz kielégítő – javasolta Winch. Legyen hajlandó elengedni, és fogadja el, hogy vége, mivel ezeknek a gondolatoknak a ragaszkodása negatívan befolyásolhatja mentális egészségét.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Vegye le a rózsaszín szemüveget

Ha visszatekintünk a múltbeli kapcsolatokra, hihetetlenül gyakori, hogy csak a kedves emlékekre emlékezünk, de ha exed rózsaszín szemüveggel nézed, az kontraproduktív, és csak megnehezíti a továbblépést. Szakítás után gyakran idealizáljuk azt a személyt, aki összetörte a szívünket vagy nyomorúságossá tett minket, és elfelejtünk minden negatív dolgot vele vagy a kapcsolattal kapcsolatban. Winch azt javasolja ügyfeleinek, hogy készítsenek egy listát azokról a módokról, amelyekben az adott személy tévedett számukra, beleértve a negatív tulajdonságokat, a háziállatok bosszankodását és a nem megoldható nézeteltéréseket. Ezután térjen vissza ehhez a listához, amikor nosztalgia, sajnálkozás vagy magány merül fel. Az elméd megpróbálja azt mondani, hogy tökéletesek voltak, de nem azok, és a kapcsolat sem az, mondta. Ha túl akarsz lépni rajtuk, erre gyakran emlékeztetned kell magad.

6. Töltse ki az üregeket

Furcsán hangzik, de most, hogy felismertük, milyen lyukak vannak a megtört szívedben, ideje betömni őket. mi vagy te valóban hiányzik ebből a kapcsolatból? Határozza meg, hogyan töltheti be más módon ezeket az űröket. Talán ez azt jelenti, hogy fel kell hívni a barátaidat, és megtervezni egy éjszakát, mert hiányzik egy olyan személy, akivel időt tölthet. Talán csak hiányzik a romantikus kapcsolat vagy az intimitás, és készen áll arra, hogy regisztráljon a társkereső alkalmazásokra, és elkezdjen randevúzni. Lehet, hogy ennek az az oka, hogy hiányzik, aki volt a múltbeli kapcsolatban, ezért egy ideig a randevúzásra koncentrál, és betölti saját űreit. Bármilyen űrt is be kell töltenie, és bárhogyan is csinálja, próbáljon kilépni a komfortzónájából (és a házból!). Légy őszinte magaddal, hogy mire van szükséged, tedd egyik lábadat a másik elé, és határozd meg, mi hiányzik igazán a teljes gyógyuláshoz. Ha ezeket az ürességeket egészséges és konstruktív módon tölti be, az egészségesebb jövőbeli kapcsolatokra is felkészíthet.

7. Kérjen támogatást szeretteitől

Egy fájdalmas szakítás utóhatásaiban való navigálás érzelmi hullámvasútnak tűnhet, de nem kell egyedül átvészelned. A szeretteitől való támogatás keresése döntő lépés a gyógyulási folyamatban. Egy megbízható családtaggal vagy baráttal való beszélgetés segíthet feldolgozni érzelmeit és új perspektívát nyerni a helyzetről. Ha megosztod érzéseidet valakivel, aki őszintén törődik veled, kevésbé érezheted magad elszigeteltnek és jobban támogatva.

Ha pozitív és támogató emberekkel veszi körül magát, az segíthet eligazodni a kapcsolat végével járó sok ellentmondó érzelem között. A barátokkal és családtagokkal eltöltött idő szintén elterelheti a figyelmet, lehetővé téve, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, ahelyett, hogy a múlton elmélkedne.

Ne habozzon kapcsolatba lépni a támogatási rendszerével. Meghallgató fület kínálhatnak, érzelmi támogatást nyújthatnak, és segíthetnek új öntudat kialakításában. Ne feledje, hogy a szakítás utáni gyógyulás időbe telik, és egy erős támogató hálózat sok változást hozhat a felépülés felé vezető úton.

8. Hozzon létre egy új rutint, és találjon lezárást

Ha egy kapcsolat véget ér, az jelentős űrt hagyhat a mindennapi életében. Egy új rutin kialakítása segíthet abban, hogy továbblépj korábbi kapcsolatodból, és megtaláld a lezárást. Az új szokások és tevékenységek kialakítása megtörheti azt a körforgást, amikor állandóan korábbi partnerére gondol, és segíthet a jelenre és a jövőre összpontosítani.

Kezdje apró változtatásokkal a napi rutinjában. Próbáljon meg egy új hobbit, csatlakozzon egy edzőteremhez, vagy akár más úton járjon a munkába. Ezek a kis módosítások segíthetnek abban, hogy jobban irányítsa az irányítást, és normális érzést nyújtson a felfordulás idején.

A lezárás megtalálása a gyógyulási folyamat másik lényeges része. A bezárás sokféle formát ölthet, például levelet ír az exének (még akkor is, ha nem szándékozik elküldeni), végső beszélgetést folytat, vagy személyes rituálét hoz létre a kapcsolat végét jelölve. Bármilyen formában is legyen számodra a bezárás, ez segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad, és készen állj a továbblépésre.

Ne feledje, hogy a gyászfolyamat mindenkinél egyedi, és nincs meghatározott idővonal a gyógyulásra. Légy türelmes magaddal, és ne félj segítséget kérni szeretteitől, terápiától vagy támogató csoportoktól. Idővel képes leszel eligazodni a bonyolult érzelmek között, amelyek egy kapcsolat végével járnak, és erősebbé és bölcsebbé válhatsz.