A legjobb magas fehérjetartalmú ételek a Trader Joe's-nál, egy regisztrált dietetikus szerint

A több fehérjefogyasztásra összpontosító közelmúltbeli trendek, például a 30/30/30 és az 5/25/25 módszerek, egyértelmű, hogy a makrotápanyag hiányos. Még akkor is, ha van alapállapota a napi cél , nehéz lehet annyit bejutni, amennyire szüksége van. Regisztrált dietetikus vagyok, és mindig olyan egyszerű módokat keresek, hogy a fehérjét beépítsem étkezéseimbe és uzsonnáimba, hogy elérjem napi céljaimat. A kedvenceim közé tartozik, hogy sima görög joghurtot használok tonhal vagy csicseriborsó saláta alapjául, és kendermagot szórok mindenre (salátákra, rizsre, zabpehelyre, turmixokra). Az összes kedvenc fehérjedús ételem forrása? Joe kereskedő.

szeretem Joe kereskedő elfogadható áraik és sokféle cikk miatt, így ez egy megbízható vásárlási hely a fehérjeszükségletének kielégítésére. Végtére is, a kulcs ahhoz, hogy elegendő fehérjét fogyassz a nap folyamán, az, hogy legyen kéznél olyan magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket élvezel! Míg a TJ polcai tele vannak a szokásos állati fehérjeforrásokkal, szerettem volna megosztani a dietetikusok által jóváhagyott, magas fehérjetartalmú termékeimet, amelyek a fehérjéken túlmenően táplálkozási előnyökkel is járnak (egészséges zsírokról, rostokról és vitaminokról beszélünk). Olvassa el fehérjebolt-szállításomat a Trader Joe's-nál.

1. Wild Sockeye füstölt lazac

Lehet, hogy ez egy előre látható választás egy dietetikus számára, de nem tudtam ellenállni, hogy ezzel a tápanyagban gazdag, magas fehérjetartalmú termékkel kezdjem. A lazac kétféle gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat tartalmaz, EPA és DHA , amelyekről kimutatták, hogy javítják a szív egészségét és fokozzák az agyműködést. Ez a Trader Joe's füstölt változata 13 gramm fehérjét kínál egy adagban, és nem igényel főzést vagy előkészítést, így kényelmes választás lehet kekszet és zöldségek mellé, avokádós pirítós mellé, vagy kedvenc salátájához párosítani.

2. Görög Joghurt

Ami a joghurtot illeti, úgy tűnhet, hogy a Trader Joe's-nál végtelen a választék. A döntési kimerültség megelőzése érdekében azt javaslom, hogy olyan terméket válassz, amely adagonként körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz, minimális hozzáadott cukrot és jótékony probiotikumokat tartalmaz. A Trader Joe's Plain Greek Non Fat Yogurt 17 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A natúr joghurt különösen sokoldalú; használható turmixokhoz, vagy kedvenc szószok vagy öntetek alapjaként. Ha azt tervezi, hogy úgy fogja élvezni, ahogy van, próbáljon meg egy tálat megtölteni kedvenc gyümölcsével, dióval és magvakkal. Egy kis édesség érdekében adjunk hozzá mézet vagy tiszta juharszirupot.

3. Mogyoróvaj Protein Granola

Ha már a joghurtos feltétekről beszélünk, a Trader Joe’s Peanut Butter Protein Granola 11 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban. Joghurttal párosítva fehérjetartalmú harapnivalót vagy reggelit készíthet, bár az sem rossz ötlet, ha egyedül fogyasztja el a következő étkezésig. Érdemes megjegyezni, hogy ez a granola 8 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ami szerény a piacon lévő legtöbb granolához képest.

4. Tojásfalatok

Reggelente kiszaladni az ajtón, kevés idővel reggelizni? Lépj be: ezek a sajt-, spenót- és kelkáposzta-tojás falatok. Adagonként 12 gramm fehérjét tartalmaznak, így útközben is remek választást jelentenek, hogy jóllakottan tudjon maradni. Imádom, hogy zöldségeket tartalmaznak, és azoknak, akiknek több szabadidejük van reggelente, nagyszerűek lennének reggeli szendvicsként 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér hozzáadásával (ami több fehérjét tartalmaz, mint az átlagos kenyér), vagy gyümölccsel párosítva a kiegyensúlyozott falatért.

5. Banán

Egy másik útközbeni választás a rohanó reggelekre vagy egy délutáni harapnivalóra a Trader Joe's Banana Mandula vajas turmix. Egy turmix 16 gramm fehérjét tartalmaz, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A mandulavaj hozzáadásával szív-egészséges zsírok és antioxidáns E-vitamin található (nagyon jó az immunrendszer egészségéhez), míg a banán jó káliumforrás.

6. Pulyka hamburgerek

Mindössze három összetevővel ezek a pulykaburgerek 22 gramm fehérjét tartalmaznak. A pulyka sovány fehérjeforrás, amely tartalmaz B-komplex vitaminok , amelyek elősegítik az anyagcserét és a bőr egészségét. Ezek a hamburgerek egyszerű ételkészítési összetevők azokra az estékre, amikor nem tudod, mit készíts. Bár mindig a hagyományos burgerutat követve fogyaszthatod hamburgerzsemlére a kedvenc feltéteddel, kiváló fehérjeforrás lehet taco tálak, saláták vagy pakolások készítéséhez is.

7. Bio vöröslencse tészta

Ki nem szereti a tésztát? Egy könnyű hétvégi étkezéshez ez a vöröslencse tészta adagonként 15 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz. Párosítsd kedvenc tésztaszószoddal és fasírtgombóccal (a továbbiakban még több lesz), és íme, fehérjedús ételed lesz. Ha a vöröslencse íze nem tetszik, megpróbálhatja keverni hagyományos tésztával.

8. Bio vegetáriánus chili

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, ha nincs ideje a semmiből chilit készíteni. Egy adag 15 gramm fehérjét tartalmaz. A bab és a zöldségek miatt ez az étel bónuszpontokat érdemel magas rosttartalma miatt. A rostok fontosak az emésztéshez és a bélmozgás rendszeres megőrzéséhez. Figyelembe véve a legtöbb amerikait nem kapnak elég rostot étrendjükben ezt az étkezést mindenki számára előnyösnek nevezném.

9. Bio héjas kendermag

A kender szív magja egy másik nagyszerű növényi alapú fehérje lehetőség. Egy adag 10 gramm fehérjét tartalmaz. Mivel a magok héjasak, könnyebben emészthetők. Ráadásul jó forrást jelentenek omega-3 és omega-6 zsírsavak , ami jótékony hatással lehet a bőr egészségére. Finom, diós ízük van, és jól passzolnak zabpehelyhez, turmixokhoz, joghurthoz és tésztaételekhez. Én személy szerint szeretem megszórni őket mogyoróvajjal vagy avokádós pirítóssal, hogy további ízt és fehérjét kapjunk.

10. Bio tofu

A tofu nagyszerű növényi fehérjeforrás, mert teljes értékű fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van a fehérje előállításához, de önmagában nem tud előállítani. A Trader Joe’s High Protein Tofu 14 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban. Mivel a tofu enyhe ízű és szilárd állagú, sokoldalú, így könnyen használható tojás helyett vegán rántáshoz, vagy zsemlemorzsával bevonva, kedvenc szószaiba mártva sütve.

11. Tojás Fritatta

Lehet, hogy a tojást még mindig nehéz beszerezni, de a Trader Joe's Egg Fritatta jó választás lehet egy magas fehérjetartalmú, adagonként 25 gramm fehérjét tartalmazó reggelihez. Nemcsak fehérjét szállít, hanem karfiolt és svájci sajtot is tartalmaz antioxidánsként és kalciumként. Mi több, tökéletes méretű angol muffin fogyasztásra.

12. Sütőben sült sajtfalatok

Ha ízletes, ropogós, magas fehérjetartalmú snacket keresel, ez az igazi. Ezek a kemencében sült sajtfalatok 13 gramm fehérjét tartalmaznak egy adagban, és nagyszerű kalciumforrást jelentenek. Bár ezeket önmagukban is biztosan élvezheti, krutonok helyett remek salátafeltét is lehet.

13. Csirkefasírt

Próbált már egy boltban vásárolt terméket házi készítésűnek adni? Ezek a csirkehúsgombócok méltóak a csalásra. Percek alatt különféle kulináris szerepeket tölthetnek be, legyen szó tálról, szendvicsről, levesről vagy önálló uzsonnáról. Tegye teljessé sokoldalúságát adagonként (négy húsgombóc) 16 gramm fehérjével és olyan gyógynövényekkel, mint az oregánó és a bazsalikom, amelyek antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdagok, és máris nyertes, csirkés vacsora.

14. Garnélarák gyömbéres fokhagymás vajjal

Ha sürget az idő, de valami kifinomultabb és fehérjeközpontúbb kedve van, mint egy lányvacsora, ne keressen tovább, mint ez a gyömbéres-fokhagymás vajas, egy csipetnyi mézes vad garnélarák. Kombináld olyan fűszerezéssel, amely felerősíti a hőt, és soha nem fogsz tudni visszatérni az unalmas fehérjéhez. Ráadásul egy fél zacskó 21 gramm fehérjét tartalmaz, és megfelelő mennyiségű káliumot is tartalmaz. Csak olvassd fel őket a hűtőben, főzd meg percek alatt a főzőlapon vagy a sütőben, és tálald őket zöldséges sült rizzsel (a Trader Joe jóvoltából) vagy tésztával. Vagy fűszerezd meg velük a taco keddi körforgásodat.

15. Csicseriborsó Fusilli tészta

Amikor azon kapja magát, hogy tele van a Mi vacsorára? dilemmát, és bárcsak egy ujjpattintással megjeleníthetnéd (én, minden este), a következő legjobb dolog ezzel a csicseriborsó tésztával felverni egy ételt. Nem számít, mit készítesz belőle – tészta salátát, rakott tésztát vagy klasszikus fusillit pestóval –, ez a TJ alapeleme biztosítja, hogy fehérje- és rosttartalmú legyen (11 gramm fehérjét, plusz 6 gramm rostot tartalmaz adagonként). FYI, a fehérje és a rost kombinációja segít a vércukorszint szabályozásában. Adja hozzá az említett csirkehúsgombócokat a választott tésztaételhez, és duplázza meg a receptet, hogy a fehérje jó legyen a héten.