Az internet szerint ez a séta napi 30 perc alatt megváltoztatja a testösszetételt

Először a 12-3-30 edzést találtam úgy, ahogy a legtöbben manapság bármit is találunk: lapozgattam a TikTokon este 10 órakor. A videóban szereplő lánynak Stanley-csészéje volt, hozzáillő szettje, visszacsiszolt haja – általában figyelmen kívül hagyom a wellness-trendeket (és másoknak is ajánlom, hogy figyelmen kívül hagyják a wellness-trendeket), különösen, ha nem igazolt idegenektől származnak az interneten. De egy olyan edzés, amelyhez csak egy futópad kellett, 30 perc, és őrült előnyökkel kecsegtet? Ez egyfajta zseniális.

Az edzés elvégezhető és elérhető volt (30 perces séta), de mind az erő, mind a szív- és érrendszeri előnyökkel járt, ami azt jelenti, hogy csodálatos lehetőség volt azoknak a lányoknak, akiknek korlátozott ideje vagy motivációja van, vagy akik éppen most kezdték el fitneszútjukat – de még mindig elég nagy kihívás volt ahhoz, hogy még a legfejlettebb fitneszkirálynők számára is jó edzés legyen. Szóval miután kipróbáltam magam, kutakodtam, megkérdeztem a szakértőket, és beépítettem a rutinomba, bátran kijelenthetem: ha a hot girl walksnak lenne egy nagy testvére, az a 12-3-30 edzés lenne. A 12-3-30 jó okkal terjedt el – nézzük meg, miért lett ez a futópados edzés a fitnesz új arca.

Konzultált szakértőkkel

A PrettyWomanFace-nél úgy gondoljuk, hogy a wellness tanácsoknak pontos, tudományosan alátámasztott információkon kell alapulniuk, hogy olvasóink megalapozott döntéseket hozhassanak egészségükkel és jólétükkel kapcsolatban. Ezért előnyben részesítjük a megbízható és hiteles szakértőkkel való konzultációt – így minden tartalom megbízható és erősítő.

Mi az a 12-3-30 edzés?

Bár a számok kombinációja ijesztőnek tűnhet, a név mindössze annyi, amit tudnod kell az edzés elvégzéséhez: Állítsa a futópadot 12-es lejtőre és 3 mérföld/órás sebességre, majd sétáljon 30 percig. Igen, ez az. Szóval miért ez a kombó, és honnan jött? A közösségi média influencer, Lauren Giraldo először osztotta meg a rutint YouTube 2019-ben , de vírusos lett, amikor közzétette TikTok egy évvel később. Nem vagyok futó, és a futópadon futni nem jött be, Giraldo mondta The MA megmutat . Elkezdtem játszani a beállításokkal, és akkoriban az edzőtermem futópadjának 12 dőlésszöge volt a maximum. Az óránkénti 3 mérföld megfelelőnek tűnt, mint a gyaloglás, és a nagymamám mindig azt mondta nekem, hogy napi 30 perc testmozgásra van csak szüksége. Így kezdődött a kombináció.

@laurengiraldo

Ez a trend 🤝 12,3,30

♬ eredeti hangzás – Lauren Giraldo