Ez az otthoni módszer állítólag a legjobb fenekét hozza – megéri a felhajtást?

Ha meglátsz az edzőteremben (vagy a fitness-alkalmazásaimon), nagy eséllyel próbálok tökéletesíteni egy jól ismert, zsákmányt építő mozgást, amellyel szeretem-utálom a kapcsolatot: a guggolást (az őszibarack emoji-státusz a cél). Ez az egyik leginkább bumm-for-your-buck gyakorlat (több izomcsoportot dolgoz meg egyszerre), de technikailag is az egyik legnehezebb, és pontos formát igényel a térd- és hátsérülések elkerülése érdekében. Tehát amikor ráakadtam a fenékre fókuszáló gépre, a The DB Method-ra, amely a testsúlyodat közvetlenül a fenékbe tolja, hogy napi 10 perc alatt elérd a valaha volt legjobb feneked, majdnem eladtam (a bennem lévő wellness-kritikus úgy gondolta túl szép, hogy igaz legyen – de nem árt, hogy Hailey Bieber állítólagos DB Method stan ). Mi is pontosan az a DB-módszer, és megfelel-e az összes felhajtásnak? Megvannak a válaszok.

Mi az a DB-módszer?

Egy összecsukható guggológép, amely a tökéletes guggolásformát utánozza, a DB Method-ot arra tervezték, hogy teljes mértékben aktiválja a fenéket az alacsony hatású edzésekhez, teljes testre kiterjedő eredményekkel. 329 dollárért te is megkaphatod álmaid fenekét (igen, ezt jelenti a DB). Ez egy biomechanikailag helyes gép – soha nem fogja túlnyújtani a térdét a lábujjakon – magyarázta Erika Rayman, a The DB Method alapítója. Ő . A gép két függőleges, párhuzamos kapaszkodóval rendelkezik elöl, amelyek visszatolják a súlyt a farizmok terhelése érdekében, egy párnázott ülés, amely fel-le mozog egy hidraulikus rúdon, amely ellenállást biztosít a megfelelő guggolásformához, és két lábtámasz mindkét oldalon. A módszer lényege: Üljön vissza az ülésre, helyezze sarkait a lábpárnákra (a lábujjak lógjanak le), enyhén kapaszkodjon meg a fogantyúknál, nyomja le a sarkát, és guggoljon – miközben megfogja a magját, tartsa távol a vállát a fülétől, és tartsa egyenes mellkasát. Ha benne érzed a hátad , a térded , vagy még inkább benne a lábad , az űrlap valószínűleg ki van kapcsolva.

Szerint a DB Method honlapján , ellentétben a hagyományos guggolásokkal, amelyek túlzott igénybevételt jelenthetnek az ízületekre, a DB-módszer ellenállást biztosít, miközben biztosítja a megfelelő formát minden alkalommal, így lejjebb guggolhatsz (minél mélyebbre mész, annál nehezebben kell dolgozniuk a farizmoknak), anélkül, hogy a térded és a hát viselné a terhet. Valójában a webhely azt állítja, hogy a felhasználók 97 százaléka (egy 1591 értékelő részvételével végzett vizsgálatban) javult a térd- és hátfájdalmak gyakorlat közben, és 100 százalékuk számolt be a fenekük emelkedettebb megjelenéséről. – mondta Rayman hogy amikor segítség nélküli guggolást végez, a quadjai általában a nehézemelést végzik. A DB-módszer ezzel szemben úgy igazítja testét, hogy a súlya a quadoktól a fenekére összpontosuljon, így a farizmok jobban elszigeteltek.

A DB Method edzések fenék bemelegítések, teljes tartományú guggolások és guggolás impulzusok (AKA ismétlések, amelyek gyorsabb, kisebb mozgásterjedelem többszöri elvégzését foglalják magukban) keverékét tartalmazzák a mozdulat alján (AKA alacsony zóna), középső részén (középső zóna) és felső részén (magas zóna), hogy a fenék állandó feszültség alatt maradjon. Ha már rászokott, felgyorsíthatja a tempót, vagy növelheti az ellenállást A DreamBand Pro , legújabb ellenállási zenekaruk, ill Az Álomöv , súlyozott övük (a gép ellenállásának mértékét nem tudja megváltoztatni). Észre fogja venni az ismétlés és a következetesség témáját edzéseinken, mert ezek számítanak, ha a fő cél a haladás, megosztott Aliyah Sims , CPT, egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző a DB módszerrel.

Milyen előnyei vannak a DB-módszernek?

Jobban megcélozza a fenéket, mint egy tipikus guggolás

Mivel a DB-módszer fel van állítva és beállítja a testet (a kormány lehetővé teszi, hogy messzebbre dőljön hátra, mint a hagyományos guggolásnál, és a lábujjak felfelé mutatnak), a súlya a quadokról a fenekére terelődik, ami arra készteti a farizmokat, hogy tüzeljenek, és több munkát végezzenek. A hiperfókuszált farizom-módosítások olyan jó égést okoznak a hátsó oldalon, amit egy átlagos guggolásnál nem tapasztalhatsz.

Az egész testedet megdolgoztatja

Míg a DB-módszer a farizmokat célozza meg, a quadok és a combhajlító izomzata természetesen szintén bekapcsolódik használat közben. És mivel a gép megköveteli, hogy a testtartást egy vonalban tartsa, egyszerre több izomcsoportot használ, beleértve a magot, a belső combokat és a csípőhajlítókat. Sims arra is felhívta a figyelmet, hogy az ülést és az általa nyújtott ellenállást a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a hasizmod megmunkálására is használhatod (gondolj: tricepsz alámerítésre, mellkasi nyomásra és ferde összeroppanásra).

Mindössze napi 10 percet vesz igénybe

Abban az időben, amíg kitalálja, milyen edzést végezzen, vagy eljuss az edzőterembe, elvégezheti a DB Method edzést. Míg a DB Method edzéseket 20-30 percig végezheti, a márka szerint csak napi 10 percig kell használnia a gépet. A DB Method fitneszvezetője és személyi edzője Adam Swartz mondta három-négy héten belül el kell kezdenie észrevenni az eredményeket napi, 10 perces edzésekkel, megjegyezve, hogy minden edzettségi szintű embernek észre kell vennie valami , bár a guggolásban kezdők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak drámai javulást.

Leveszi a nyomást az ízületekről

A tipikus guggolásoknál nagyobb a kockázata annak, hogy megerőlteti a csípőjét, a térdét és a bokáját, ha nem tartja meg a megfelelő formát. A DB módszerrel azonban a súlya közvetlenül a farizmokra kerül, levezetve a nyomást az ízületekről, és a gép irányítja a mozgást, tökéletes guggolásforma . Különösen akkor, ha guggolás közben térd- vagy hátfájdalma van, a gép tökéletes megoldás lehet arra, hogy elvigye a terhelést ott, ahol nem akarja (az ízületek, a térd vagy a hát, és ott, ahol szeretnéd: a farizmok).

Kompakt

Ha nincs otthon külön edzéshelye, akkor a nappali közepén elhelyezett terjedelmes felszerelés nem igazán praktikus (vagy esztétikus). Két csavar elcsavarásával a DB Method könnyen laposra összecsukható ahhoz, hogy az ágya alá vagy a kanapé mellé elférjen. sétapad . Kerekeinek köszönhetően pedig egyszerűen megváltoztathatja a tájat az otthoni irodából a TV előtt. A 10 perces DB Method edzés úgy nézhet ki, mint guggolás hívásfogadás vagy tévénézés közben.

Mik a DB-módszer hátrányai?

költséges

A DB-módszer azt teszi, amit állít? A weboldal statisztikái szerint ez egy határozott igen. És bár a 329 dollárba beletartozik a gép, a DB Method alkalmazás egy hónapos edzéseihez való hozzáférést okleveles edzőktől, valamint a The DreamMount telefon- és táblagéptartót, ez még mindig befektetés valami korlátozott funkcióba. Ha a fő cél a farizmok erősségének és térfogatának növelése, ennek költséghatékonyabb módjai vannak, például megtanul guggolni a YouTube vagy egy személyi edző segítségével, és különféle zsákmányközpontú mozdulatokat végez (pl. csípőtolás, farizom, kitörés, holthúzás). Csak több időt és erőfeszítést kell szánnia a gyakorlat lelassítására (összehasonlítva a DB-módszerrel, amely kivonja a találgatást a beállításból és a mozgástartományból).

Nem ellenőriz minden fitnesz előnyt

A DB módszer egyetlen célra készült: a guggolás tökéletesítésére. Ha minden nap ugyanazt az edzést végzed, valószínűleg nem adsz időt ezeknek az izomcsoportoknak a helyreállásra, és hajlamosabb vagy a platósra. Lehet, hogy további izmokat dolgozol a farizmokon, de nem dolgoztatja meg az összes izmát, és a szív- és érrendszeri előnyökben sem részesül. Gondoljon a DB-módszerre úgy, mint a fitnesz-rutin hatékony kiegészítésére (például kardio-, karerősítő napokkal vagy jógaórákkal való párosítása), nem pedig a teljes fitnesz-rutinra.

Megéri a DB módszer?

A DB-módszer beváltja azt az ígéretét, hogy kiküszöböli a guggolás helyes végrehajtásával kapcsolatos találgatásokat (viszlát, térdfeszülés!). A márkavezérelt tanulmányok alapján pedig az eredmények nem hazudnak – ahogy a DB Method rajongói sem. A felhasználók megjegyzései között szerepel: Három hét múlva, és látom, hogy az emelés és a kerekítés folyamatban van, a mai nap pedig 90 napot jelent az utam során… Soha nem voltam még ennyire következetes… Minden nap erősebbnek érzem magam.

Mivel a hangsúly egy mozgáson van (bár más gyakorlatokat is végezhet vele), a DB-módszer szilárd kiegészítése lehet egy jól lekerekített edzési rutinnak (például erősítő edzés, pilates és gyaloglás kombinációja) – ez nem egy kiegyensúlyozott megközelítés a fitneszhez, és önmagában nem tesz lehetővé sok rugalmasságot az edzések során. Ennek ellenére, ha segít a mindennapi mozgás prioritásainak meghatározásában, izomépítést tesz lehetővé, miközben leveszi az ízületek, a térd és a hát feszültségét, és segít önbizalmat építeni a súlyemelés megkezdéséhez, vagy ha jól érzi magát az edzőteremben, a DB-módszer megéri a pénzt. És ha történetesen hevesebb popsi lesz, annál jobb.