Egy dietetikus szerint a 90/30/50 súlycsökkentő módszerrel hetek alatt lehet eredményt elérni

Felejtsd el a következő gyorsjavítás kipróbálását és az élelmiszerek korlátozását; ehelyett minden nap a megfelelő egyensúlyban lévő fehérjékkel, rostokkal és zsírokkal táplálod a tested, így minden eddiginél több energiát adsz, és a ténylegesen leadott kilókat is. A nem túl titkos makrotápanyag-képlet? A vírusos 90/30/50 módszer, amelyet regisztrált dietetikus készített Courtney Kassis állítólag segített ügyfeleinek megfordítani a krónikus állapotokat és heteken belül lefogyni, miután évekig nem látott eredményt. Hogyan működik? Ezek a tápanyagok együttesen fokozzák az anyagcserét, elősegítik a jóllakottságot, kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és növelik a sovány izomtömeget – mindez támogatja az optimális egészségi és fogyási célokat – mondta Kassis. Mitől lesz hatékony a 90/30/50 módszer, ha rengeteg (néha megkérdőjelezhető) fogyókúrás tipp és trükk jár a TikTokon? Olvassa el a fogyás módszerének részletes lebontását Kassis jóvoltából, beleértve a tippeket, hogyan próbálja ki saját maga.

Mi az a 90/30/50 módszer?

Miután évekig megtapasztalta saját súlyküzdelmét, Kassis tudta, hogy változtatnia kell táplálkozási tervén. Rájöttem, hogy bár kevesebbet ettem, nem arra koncentrálok, hogy elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot egyek ahhoz, hogy valóban eredményeket érjek el – magyarázta. Alulfogyasztottam fehérjét, rostot és egészséges zsírokat (valamint túlzottan fogyasztottam szénhidrátot és cukrot), ami gyakori éhségérzethez, fáradtsághoz, alacsony izomtömeghez, fogyás hiányához, agyködhöz és sok máshoz vezetett. Nem fogytam, és az autoimmun betegségem (Hashimoto-kór) teljesen fellángolt. A kalóriákat korlátozó számos fogyókúrás taktikától eltérően a Kassis a tápanyagok hozzáadására összpontosított. A 90/30/50 módszert követő két hónap elteltével 15 kilót fogyott, és autoimmun betegsége már javulóban van.

Tehát mi is pontosan a 90/30/50 módszer? Ez egy strukturált táplálkozási terv, amely arra összpontosít, hogy a minimális napi 90 gramm fehérje, 30 gramm rost és 50 gramm egészséges, gyulladáscsökkentő zsír bevitele (erről bővebben lesz szó), a makrotápanyagok minőségére és egyensúlyára helyezve a hangsúlyt a szigorú kalóriaszámlálás helyett. Kassis szerint ennek a megközelítésnek a célja a hosszú távú egészségügyi előnyök és az általános jólét javítása. A minimális napi követelmények teljesítésével az egyének támogathatják a vércukor egyensúlyát és a hormonszabályozást, elősegíthetik a jóllakottság érzését, szabályozhatják az étvágyat és javíthatják az anyagcsere egészségét. Ezek a tápanyagok szinergikusan működnek, hogy kiegyensúlyozott és fenntartható táplálkozási megközelítést hozzanak létre, amely javíthatja az általános jólétet és a testtömeg-szabályozást.

Az egyik Kassis alapján Mit eszek egy nap TikTok videók , a 90/30/50 módszert követő étkezési nap így nézhet ki:

• Reggeli: borsó és feta reggeli pakolás (1 tojás, borsó és feta gluténmentes tortillában)
• Uzsonna: avokádós rizstorta (½ avokádó, rizses sütemények, Minden, csak nem a Bagel fűszerezés)
• Ebéd: csirke és spárga rántva (5 uncia csirkemell, spárga és quinoa tamarival vagy kókusz aminosavval)
• Vacsora: za'atar csirke, karfiol és póréhagyma (4 uncia olívaolajban főtt csirkemell za'atar fűszerezéssel, karfiol, póréhagyma és mini burgonya)
• Uzsonna: banános áfonyás fagylalt (fagyasztott banán, fagyasztott áfonya, gyömbér és mandulatej)

@dietitanwithtwins

Ez az az alapképlet, amelyet ügyfeleimnek ajánlom (és magam is használom) fogyáshoz, krónikus betegségek javításához, hormonháztartás javításához, vércukorszint szabályozásához és egyebekhez *heteken belül* (ha nem napokon belül) ✅ 90 gramm fehérje *minimum* naponta ✅ 30 gramm rost naponta ✅ 50 gramm egészséges zsírok naponta. Ezt az útmutatót követve 15 hónap alatt jelentősen javult a pajzsmirigyem. Így láthatod az eredményeket 4 héten belül. A 4 hetes Summer Reset programom továbbra is 50%-os a SUMMER2 kóddal! Ezek a tervek *nem* személyre szabottak, hanem a fogyás, a sovány izomtömeg növelése érdekében készültek

♬ eredeti hangzás – brett.sewell