Dopamin menü: Hogyan növeljük a boldogságot, és készítsünk olyat, amely az Ön számára megfelelő

New Yorkban élek, egy gyors tempójú, gyakran túlzottan stimuláló epicentrumban. Bár szeretek mindent, amit a város kínál – az ételeket, a kultúrát, a különböző környékeket –, néha szorongok a körülöttem lévő nyüzsgő energiáktól. Így néhány hétvégén azon kapom magam, hogy otthon ülök, doom-tekerek, vagy ismétléseket nézek Szex és a város ahelyett, hogy a szabadidőmet azzal töltenék, amit szeretek, amitől fáradtnak, motiválatlannak vagy szomorúnak érzem magam. Dobja be a tavaszi szezonális érzelmi zavart (igen, ez nem csak a téli blues; egyesek kezdik érezni szezonális depresszió tünetei kora tavasszal ), és szerencsés vagyok, ha kilépek a lábamból. Ismerje meg a fogalmát dopamin menü , a dopamin-stimuláló tevékenységek listája különböző helyzetekben, és szükség van arra, hogy hangulatjavítást adjon, amikor csak szüksége van rá. Kombináld a 60 fokos napok ízével, amiket átéltünk, és a NYC-i tavasz új lendületet ad.

Hogyan működik a dopamin

Dopamin , más néven a jó közérzet hormonja, az öröm érzésével és az öröm keresésének ösztönzésével társul (nem véletlen, hogy az agy jutalmazási rendszerének része). Amikor olyan tevékenységeket folytat, amelyek elégedettséget okoznak, az agy felszabadítja a dopamint neurotranszmittert, megerősítve a cselekvéseket, és motiválva arra, hogy újra megtegye őket. Az egészséges dopaminszint növelheti a boldogságot, a motivációt, az energiát és a fókuszt, de ha a dopamin szintje alacsony (az életmódbeli tényezők, például a krónikus stressz, az egészségügyi állapotok, például az ADHD vagy más okok miatt), valószínűleg fáradtnak, kedélyesnek vagy motiválatlannak érzi magát. Lépjen be a dopamin menübe, és kérjen egy extra adag dopamint, és hívjon.

Nem is tudtam, hogy a dopaminmenü lesz a kedvencem, hogy elkerüljem az otthoni végzetes hétvégéket, nem is beszélve arról, hogy egy kis bátorítást is nyújthatok, amikor igazán bátoríthatok (rád nézve, délutáni zuhanás). Olvasson tovább, hogy megtudja, mit takar a dopamin menü, és hogyan hozhat létre saját menüt.

Mi az a dopamin menü?

A dopamin menü az egészséges szokások és tevékenységek összegyűjtött listája, amelynek célja, hogy természetes módon emelje dopaminszintjét, és örömet, motivációt és jutalmat érezzen. A dopamin menü mögött az az ötlet, hogy egy működőképes és fenntartható megközelítést biztosítson a hangulatjavítás és a mentális jólét előtérbe helyezése érdekében. Saját személyes dopaminmenüjének elkészítésével pedig pontosan meghatározhatja, mi okoz valójában örömet és kiteljesedést, és ez barátságos bökkenőként szolgálhat arra, hogy azokat a tevékenységeket válassza a kevésbé kifizetődő alternatívák helyett. (Ráadásul a sok választási lehetőséggel, amellyel már nap mint nap szembesülünk, csökkentheti a döntési fáradtságot a dopaminmenüvel.) Bár az év bármely szakában létrehozhat és felhasználhat egyet, tekintse a tavaszt egy felkérésnek arra, hogy felfrissítse napi rutinját a dopamin menü elemeinek beépítésével.

A fogalom a YouTube videó Jessica McCabe, a YouTube csatorna létrehozója készítette Hogyan kezeljük az ADHD-t és szerzője ADHD: bennfentes útmutató az agyaddal való munkához (nem ellene) , aki megosztotta a koncepciót, hogy segítsen a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedőknek megkapni azt a stimulációt, amelyre az agyuk több dopaminhoz van szüksége.

Forrás: Cora Pursley | Balek

Csakúgy, mint az éttermi menü, a dopamin menü (más néven dopamenu) részekre oszlik: előételek, előételek, köretek, desszertek és különlegességek. A menü mögött az az ötlet, hogy minden szekció tartalmazzon egy listát a dopamin-növelő tevékenységekről a különböző helyzetekre és igényekre. A trend beindulásával egyesek külön dopamin menüt készítenek reggelre, estére és hétvégére, vagy akár a hét különböző napjaira. A lényeg az, hogy olyan tevékenységek alapján tedd magadévá, amelyek örömet okoznak, és változtasd meg, ahogy jónak látod.

Előételek

A dopamin menü előételek része a dopamin előállításának gyors és könnyen elérhető módjait tartalmazza. Mivel nem időigényesek, egész nap élvezhetőek, amikor szünetre van szüksége. Például egy olyan kép megtekintése, amelyet az íróasztalodon tartasz, és ami örömet okoz, egy ötperces meditáció, a kedvenc délutáni uzsonnád, egy csésze kávé elkészítése vagy a kedvenceddel való összebújás.

Előételek

A főételek hosszabb tevékenységeket tartalmaznak, amelyeknek megtervezésére és néhány órára kell szánnia, hogy élvezze, de ezek inkább feltöltenek, mint az előételek. Ez lehet egy vacsora randevú egy baráttal, egy hosszú sétára indulás, a kedvenc étel elkészítése vagy egy művészeti és kézműves tevékenység.

Oldalak

A menü oldalsó része olyan tevékenységek számára van fenntartva, amelyek ideálisak más, kevésbé örömteli, de szükséges feladatok kísérésére. Gondolj bele: podcast adása házimunkák végzése közben, gyertyát gyújtás e-mailek megválaszolása közben vagy barát felhívása ügyintézés közben.

Desszertek

A desszertek olyan dolgok, amelyeket szeretsz csinálni, de a legjobb mértékkel fogyasztani; ellenkező esetben egészségtelenné válhatnak. Nem rosszak vagy rosszak, de kulcsfontosságú megtalálni a megfelelő egyensúlyt az ízükhöz. Ők az édes csemege, amelyre alkalmanként számíthat, például online vásárlás, közösségi média görgetése, nassolás vagy egy tévéműsor nézése.

Különlegességek

A különleges ajánlatok nem mindig állnak rendelkezésre, és drágábbak vagy időigényesebbek lehetnek, ezért csak időnként vesz részt bennük. Ezek közé tartozhat egy kirándulás, egy fürdőnap, vagy egy vígjáték megtekintése.

@paytonsartain

Holnap megjelenik a 157. epizód, a dopamin menü felépítése — @Note to Self ✨

♬ EP 157 jegyzet saját magának Payton Sartain podcasttól – Payton Sartain