Az emberek látják az eredményeket ennek a vírusos 10 perces edzésnek két hét alatt

Mindig is utáltam (nagy H betűvel) a kardiót. Lehet a hibás a középiskolai testnevelésben a pálya körüli felesleges körök, de lehet, hogy a tornatermi rövidnadrág – amely távol áll az aranyos edzési „fitttől” –, amelyet viseltünk az említett körök futása közben. Ha arra kértél, hogy készségesen fűzzem fel a tornacipőimet, hogy a járdát döngöljem, akkor az nehéz. De ha ki kellene választanom a szívmérgemet, akkor a nem értelmes StairMasternek kellene lennie. Egyenlőre hatékony és egyszerű (nincs bonyolult beállítás, komoly verejtékezésre és izomégésre számíthat anélkül, hogy bármilyen más felszerelésre lenne szüksége), nagy intenzitású és alacsony hatású; nem csoda, hogy a lépcsőző reneszánszát éli.

Először is a 25-7-2 StairMaster edzés volt, ami őrületet okozott a FitTokon – most engedje meg, hogy bemutassam a 10-8-4-et. Egy másik rutin, amely vírusossá vált, a 10-8-4 StairMaster edzés még kevesebb időt vesz igénybe, mint elődje (10 Beyoncé dal hosszú, add vagy vesz). A TikTok készítői pedig ezt tulajdonítják feszesítik a farizmokat és tonizálják a magjukat mindössze két hét alatt. Íme, mit kell tudni a 10-8-4 StairMaster edzésről, beleértve azt is, hogy mit kell figyelembe venni, mielőtt belevágna, és hogy valóban működik-e.

Mi az a 10-8-4 StairMaster edzés?

A 10-8-4 edzés kipróbálásához szükséges felszerelés: lépcsőmászógép (vagy lépcsőzhetsz a helyi közpark lépcsőjében). A lépésről lépésre történő lebontása ugyanolyan egyszerű:

• Állítsa a StairMastert 8-as tempószintre
• Mássz fel 10 percig
• Ismételje meg a heti négy napot

Ha még nem tette meg a lábát a StairMasterre, vagy a kardió nem a te dolgod, határozza meg az alapvonalat, és kezdje el ott. Lehet, hogy némi próbálkozást és hibázást igényel, de mindegy, hol kezdi, tartsa szem előtt az alábbi alapokat: Ne támaszkodjon a gépre, és ne dugja ki a fenekét (értsd: ügyeljen a testtartására), tartózkodjon a kapaszkodók megfogásától (biztonsági hálóként vannak ott, nem azért, hogy elviselje a súlyát), kapcsolja be a magot, és összpontosítson a felfelé emelkedésre a súlyával a sarkában lépést, és hagyja lógni a sarkát, akkor nem tesz igazságot az alsótest izmait).

@anari.tyana

Ne hagyd, hogy a lépcsőmester megijesszen!

♬ Eredeti hangzás – PANE