6 hétig próbáltam egy súlyozott hula karikát – íme a gondolataim

A TikTok által vásárolt dolgok közül az egyik legkiszámíthatatlanabb vásárlásom egy súlyozott hula-karika volt. Amint meghallottam, hogy egy Gen Z-er azt állítja, hogy ez volt a fő edzésformája, és ez segített neki tónusosabbá válni, teljesen fülem volt. Lehetne a gyermekkori időtöltés Csak a móka kedvéért csináltam egy szilárd edzést? Egészségügyi és fitnesz-íróként, aki szenvedélyesen szereti a termékteszteket, különösen lelkes voltam, hogy megismerjem és felfedezzem a súlyozott hulakarika lehetséges előnyeit.

Amellett, hogy rendkívül szórakoztatónak tűnt, két oka is volt annak, hogy miért szerettem volna kipróbálni egy súlyozott hulakarikát. Amikor először megismerkedtem vele, egy kisebb csípősérülésből lábadoztam, amit a futópadon sprint és súlyemelés során kaptam. Másodszor, néhány napon belül orrsövény-műtétet terveztek, ami miatt legalább egy hónapig távol tartom magam az edzési rutinomtól. A súlyozott hulakarika tökéletes, csekély hatású módszernek tűnt a pulzusom emelésére a gyógyulás során. Tehát azonnal felmentem az Amazon-ra, és megnyomtam a kosárba tételt.

Bevezetés a súlyozott hula karikába

Újdonsült TikTok-lenyűgözésemet az internetre vittem, hogy rájöjjek: A) a súlyozott hulakarikázás jogszerű-e, és B) mi a tényleges a hula karikázás előnyei voltak. És kellemes meglepetésként tapasztaltam, hogy rengeteg információ található a témában.

Sokunk számára a hulakarika, amivel felnőttünk, már egy kis kihívást jelentett, de súlyozott A hula hooping a következő szintre emelheti a dolgokat az aerob egészség javítása terén. A hagyományos hulakarikától eltérően a súlyozott hulakarika súlya 1 és 5 font között változhat (a számodra megfelelő hulakarika kiválasztásával kapcsolatban még több lesz), és további ellenállást biztosít a hatékony edzéshez. Vagy szórakoztató módszer lehet egy all-in-one kardio- és erősítő edzési elem hozzáadására, amellyel megváltoztathatja meglévő fitness-rutinját.

TL;DR: A súlyozott hula karikázás egy alacsony hatású aerob gyakorlat, amely segíthet kalóriák elégetésében, erősítheti a törzsizmokat és javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétét. Legyen szó fitneszrajongóról, aki megunta jelenlegi edzésmódját, vagy kezdő, aki komoly fizikai és szellemi fejlődést jelentő tevékenységet keres, a súlyozott hulakarika bármilyen korú és edzettségi szintű ember számára alkalmas.

Mi az a súlyozott hula karikás?

Szóval, mi is pontosan a súlyozott hulakarika? Ez egy modern csavar a klasszikus hula karikázáshoz, amellyel gyerekként foglalkoztunk. A legfontosabb különbség a súly hozzáadása, amely vagy magába a karikába van beépítve, vagy a karikához erősített, súlyozott labda formájában érkezik. Ez a fokozott ellenállás az egykor játszott nosztalgikus játékainkat kihívásokkal teli és hatékony edzéssé változtatja, ami növeli a motivációt. Ahogy pörgeti a karikát a teste körül, a hozzáadott ellenállás nemcsak a törzsizmokat érinti, hanem kutatás megmutatja, hogy a tested többi részét is megdolgoztatja, így egy jól lekerekített, teljes testedzést biztosít.

A súlyozott hulakarika használatának előnyei

A súlyozott hulakarika használata számos előnnyel jár, amelyek érdemes kiegészíteni a fitnesz arzenálját. Íme néhány a legfontosabb jutalmak közül:

Javítja a kardiovaszkuláris fittséget: A hulakarika folyamatos mozgása felpörgeti a pulzusszámot, így hatékony aerob gyakorlat kritikus a szív és a tüdő egészsége, a testsúly szabályozása és a szervezeten keresztüli oxigénáramlás javítása szempontjából. A bónusz erre utal a hula karikázás átlagosan 210 kalóriát éget el egy 30 perces edzés alatt . De akár a fogyás a célod, akár nem, a hula karikázás bizonyítottan hatékony módszer a kalóriaégetésben. Erősíti a törzsizmokat: Minden alkalommal, amikor megfordítja a karikát, a hozzáadott súly megköti a has- és a hátizmokat, segítve az erősebb mag felépítését. In randomizált, kontrollált vizsgálat 2019-től Összehasonlítva a napi körülbelül 10 000 lépést megtevő egyének csoportját egy olyan csoporttal, amely naponta körülbelül 12 percet súlyozott hulakarikázott, a hulakarikázó csoport jobb eredményeket ért el a megnövekedett magerő tekintetében. Javítja az egyensúlyt és a koordinációt: Mivel a súlyozott hulakarika forgásának fenntartása folyamatos egyensúlyt és szem-kéz koordinációt igényel, aktívan fejleszted egyensúlyodat, és kihívást jelent a motoros készséged, minden funkcionális mozgáshoz szükséges és a sérülések megelőzése. Szórakoztató, motiváló és csekély hatású: A karikázás az edzés játékos módja, ahol gyakran észre sem veszed, hogy edzeni, nem beszélve az endorfinok felszabadításáról és a stressz csökkentéséről. Arról nem is beszélve, hogy nem terheli túlságosan az ízületeket. Mi több, egy tanulmány benne Pszichológia azt találta, hogy azok a nők, akik 30 perc hulakarikázó futást végeztek a 30 perces sétával szemben, erősebb szándékukról számoltak be a jövőbeni testmozgással kapcsolatban.

A Hula Hooping első lépései

Készen állsz, hogy kipróbáld a súlyozott hula karikát? Íme néhány tipp az induláshoz:

A megfelelő Hula Hoop kiválasztása

A legmegfelelőbb súlyozott hulakarika kiválasztása kulcsfontosságú a sikeres edzéshez. Íme néhány figyelembe veendő tényező:

A karika súlya: A súlyozott hulakarikák 1 és 5 font között mozognak. Válasszon olyan súlyt, amely kényelmesnek érzi magát, ugyanakkor kihívást jelent. A karika mérete: A karikák különböző méretekben kaphatók. A nagyobb karikát könnyebb irányítani, így kezdőknek a legjobb. Kényelmes markolat: Olyan markolattal rendelkező karikát keressen, amely jól érzi magát a kezében, hogy megakadályozza a csúszást. Anyag: A súlyozott hulakarikák készülhetnek műanyagból, fémből vagy habszivacsból. Válasszon olyan anyagot, amely tartós és kényelmes az Ön számára. Állíthatóság: Néhány karika lehetővé teszi a méret és a súly beállítását, így nagyobb rugalmasságot kínál a fejlődés során.

Érkezés és gyülekezés

Amikor megérkezett, össze kellett raknom, ami egy kis látványosság volt. Az összeszerelés valószínűleg öt percig tartott, és azon a majdnem tragikus szerencsétlenségen kívül, amely akkor történt, amikor az egyik hajlítható rudat nem rögzítettem teljesen a szomszédos alkatrészébe (az arcomba csapódott vissza, mielőtt még pislogni tudtam volna), meglehetősen könnyű összerakni. Hetek várakozás után végre a kezemben volt a súlyozott hulakarikám, és alig vártam, hogy megpörgessem (szó szerint).

OLVAS: Ez a vírusos, 95 dolláros Pilates Board adta életem legjobb hasi edzését

Bár csodagyerek hulakarikásnak tartanám magam (harmadik osztályban nyertem egy versenyt egy kerti grillsütőn, nem nagy baj), határozottan át kellett tájékoznom magam a használati módján, különösen a hozzáadott két kiló miatt, ami valószínűleg megdobna egy kicsit (szójáték volt). Hat hét után, amikor újra és újra a súlyozott hulakarikámhoz fordultam, itt vannak szűretlen gondolataim.

A súlyozott hulakarikák előnyei

Először is, ez a dolog elég gyorsan megemeli a pulzusszámát. Tipikus súlyozott hulakarikás rutinom abból áll, hogy hat percig forogok az óramutató járásával megegyezően és hat percig az óramutató járásával ellentétes irányban. Három percen belül a szívem tipikusan séta vagy kocogás közben (nekem körülbelül 130 ütés/perc) megdob, és izzadó .

És ahogy számítottam rá, a súlyozott hulakarikás edzés volt az ideális alacsony terhelésű edzés, hogy kardiózzon anélkül, hogy elhagyná a házat. És mivel a nappalim kényelméből megcsinálhattam nagyjából olyan öltözékben, amilyet csak akarok, nagyon könnyű volt egyszerűen megragadni és elkezdeni az edzést különösebb erőfeszítés és tervezés nélkül.

A súlyozott hulakarikák hátrányai

Mint mindennek, ennek is van néhány hátulütője, ami visszatartott attól, hogy teljesen elhagyjam a korábbi edzésmódszereimet. Ha elég sokáig csinálod, unalmas AF lehet. Természetesen az első néhány percben szórakoztató, de ha elég sokáig csinálod, hogy bármiféle eredményt láss, akkor több mint 12 percet kell rászánnod. És számomra ez nagyjából annyi, amennyit az agyam bírt, mielőtt készen álltam volna a következő tevékenységre. Egy kedvenc lejátszási lista kiválasztása, tévézés vagy zenehallgatás podcast határozottan segített elütni az időt.

A hula hooping másik nagy hátránya, hogy miközben felpörgeti a pulzusát, és aktiválja a magját, elszalasztja az egyéb funkcionális mozgások gyakorlásának lehetőségét. Kiegészítő tevékenységként jó néhány kardió edzéshez, de a legtöbb esetben a lábad egy helyben marad. én csináld Használja a hula hooping-ot, mint egy további módszert a kardió edzésre, de nem használom más teljes testmozgások, például nyújtás, jóga vagy HIIT edzések helyett.

Működnek a súlyozott hulakarikák?

Összességében szeretem a súlyozott hula-karikámat, ahogyan használom. Napi 12 percre ez ürügyet ad egy kis táncmulatságra, és segít belekapaszkodni néhány aerob tevékenység a szív egészségének javítása, az immunitás és a stressz csökkentése érdekében , és ez egy egyszerű módja annak, hogy tevékenységet beépítsek egy egyébként stagnáló napba. Amíg lábadoztam, ez volt a tökéletes, csekély hatású megoldás arra, hogy kevésbé érezzem magam a kanapén, és motiváljon, hogy aktívabb legyek. Most, hogy felépültem, eszközként használom, hogy segítsen mozogni azokon a napokon, amikor különösen motiválatlannak érzem magam, hogy hatékonyabbá tegyem a tévézést, vagy hogy bemelegítsek más edzésformák, például a jóga, az emelés vagy a futás előtt.

Tudok élni a súlyozott hulagyűrűm nélkül? Persze. De akarom-e? Nem különösebben. Rengeteg kevésbé hasznos terméket vásároltam a TikTok hatására, így ez a szilárd kiegészítés az edzési rutinomhoz 10/10 a könyvemben.