Kipróbálom a hírességek wellness-rutinjait – a Zendaya megdöbbentően elérhető
Továbbra is megöli a vörös szőnyegen és a legjobban öltözött listákon, miközben a nagy és kis képernyőkön szerepel. Mindannyian a Type Four Rue-ként ismerjük Eufória (amiért Emmy-díjat kapott) és a könyörtelen tenisz-szupersztár, Tashi Duncan legutóbbi szerepében Kihívók . Természetesen Zendaya Maree Stoermer Colemanre (legismertebb nevén Zendayára) gondolok, aki magát munkamániának és (Szűz) perfekcionistának nevezi.
A sok munkája, megjelenése és moziszerepei között egyensúlyozva, hogyan tud valaki ennyire elfoglalt embernek ilyen erőfeszítés nélkül gondoskodni magáról? Noha nem zsonglőrködöm a sztárvilággal vagy a világsajtókörutakkal, úgy érzem, túlterheltek a hektikus napirend egyensúlyozása és a jólétem előtérbe helyezése, ezért Zendayában kerestem valami inspo-t. Mély kutatást végeztem, hogy megtaláljam Zendaya wellness-gyakorlatait, amelyeket alkalmazni tudnék az életemben. És megdöbbentő módon ez volt az egyik legjobban elérhető híresség wellness rutin, amit valaha láttam. Olvassa el hét (nagyon elérhető) wellness szokást, amelyet Zendaya nem alkuképesnek tart, és az én tapasztalataim, amikor első kézből próbáltam ki őket .
1. Edzésprogramjában a szórakozást helyezi előtérbe minden mással szemben
Túlságosan jól tudjuk, hogy ha egy edzés nem hozza meg a szórakozási faktort, akkor nem ragaszkodunk hozzá, és Zendaya ugyanazon MO szerint él. Egy YouTube-interjúban vele Justine magazin , Zendaya bevallotta, hogy idegenkedik az edzőteremtől, ezért olyan tevékenységekkel végez edzéseket, amelyeket szeret: táncolni és koreográfiát végezni. 2024. áprilisi címlapinterjújában Divat , megosztotta, hogy nehezen tudott lépést tartani a szigorú teniszedzésekkel Kihívók , ezért elkezdte úgy kezelni, mint a táncot... modort másolni, lábmunkát másolni... Így aztán minden árnyékba borult. Amikor elmegy az edzőterembe, azt szórakoztatássá teszi azzal, hogy örömet szerez (például: ezt a videót Zendaya kuncogását egy Pilates órán keresztül) vagy dinamikusabb egyedi mozdulatokat (például ez deszka egy medicinlabda rendes deszka helyett).
Saját tapasztalat: Néhány hónappal ezelőttig azt lehetett mondani, hogy tornatermi patkány voltam; nagy súlyok emelése volt a kedvencem, és úgy éreztem, hogy az egy óránál rövidebb edzés nem számít. De továbbra is nagyon mélyre kellett ásnom, hogy megőrizzem, és a motiváció alábbhagyott – egyszerűen már nem volt szórakoztató. A Zendaya példáját követve felváltottam néhány otthoni táncos kardió edzésre, amelyek az izzadság és az öröm tökéletes kombinációját nyújtják (szia! Szobrász Társaság ) és megtaláltam a második szelet. És mivel egyes napokon egy gyors 10 perces táncos kardióórát, máskor pedig 30 perces táncórát adtam hozzá, alig várom a táncszüneteimet, és azt tapasztaltam, hogy már 10 perc is javította a hangulatomat és oldotta a stresszt.
2. Motiváció céljából edzőtermi személyiségeket használ
Csillagok – olyanok, mint mi; a hírességeknek is ösztönzésre van szükségük az edzéshez. Zendaya megosztotta saját nem mindennapi módját, hogy felelősségre vonja magát The Late Show Stephen Colberttel 2021-ben: különféle parókákat viselt, amelyeket vörös szőnyeges megjelenései során gyűjtött össze, és más karakterként mutatkozott be az edzőtermében. Legtöbbünknek nincs parókája heverni, de rájön az ötlet: Határozza meg, mi segít következetesnek maradni az edzései során, és használja fel a maga javára, és használja ki a különböző személyiségeket, hogy további motivációt szerezzen az edzései során.
Saját tapasztalat: Számomra ez nem volt gond; semmi sem olyan, mint egy új, hízelgő edzéskészlet, amely feldobna egy Pilates órára vagy a pályán való rallyra. Edzésemtől és hangulatomtól függően vagy hozzáillő szettben vagy Zendaya-as-Tashi-hoz méltó teniszruhában találsz. Bár nem tudok minden edzéshez friss fittséget szerezni, a következő kötelező várakozást a kosaramban ösztönzésként használom, és időnként megjutalmazom magam (és higgyétek el, van elég, hogy hónapokig bírjam). Ha nem szeretne pénzt költeni új sportruházatra, próbáljon meg különböző lejátszási listákat létrehozni, vagy állítson be különböző megerősítéseket, hogy különféle személyiségeket ölthessen meg extra motivációként. Például, te egy erős barom a pác pályán vagy egy szexi pophercegnő, miközben táncos kardióvideót csinálsz a hálószobádban? A lejátszási listáknak és a megerősítéseknek nagy ereje van hangulatunk megváltoztatásában.
Legyen szó szűrők nélküli fényképek közzétételéről, vagy csendben, hogy megtanuljuk ünnepelni magunkat a magánéletben, gyakorolhatjuk azt is, amit Zendaya hirdet.
3. Felkarolja önmaga szűretlen változatát
Zendaya a testpozitivitás szószólójaként az önszeretetre és a hitelességre hajlik. Nincs olyan, hogy csúnya – ez egy olyan szó, amely nem igazán kerül be a szókincsembe – mondta egy interjúban Új te . Fontos, hogy megtudd, ki vagy, és pontosan szeresd azt, aki vagy… És sok hírességgel ellentétben ő azt gyakorolja, amit prédikál. 2015-ben Zendaya kiáltott Modell boltok mert retusálta a fotóit, hogy csípője és törzse karcsúbb legyen. A magazin később kiadta a kérdést borítójának eredeti, szerkesztetlen képeivel.
Saját tapasztalat: Sokat kell tanulnom Zendayától. Még mindig azon dolgozom, hogy olyannak szeressem magam, amilyen vagyok, és ne hajszoljam a tökéletesség gondolatát, ami minden nap ott motoszkál a fejemben, különösen a baba születése után. Az én gyakorlatom? Elkapni magam, amikor válogatom a testemet, és átfordítom a forgatókönyvet azzal, hogy hálás vagyok azért, amit a testem nyújt: a lányom hordozásának és megszületésének ajándékát, valamint a mozgás és (főleg) minden finom étel élvezetének képességét. Amikor 10 év múlva iPhone-képeimet lapozgatom, az emlékekre fogok koncentrálni, nem pedig a hibáimra. Legyen szó szűrők nélküli fényképek közzétételéről, vagy csendben, hogy megtanuljuk ünnepelni magunkat a magánéletben, gyakorolhatjuk azt is, amit Zendaya hirdet.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
4. A tökéletes diétával szemben a kényelmet értékeli
Ami a táplálkozást illeti, Zendaya 9 éves kora óta vegetáriánus, ezért kreatívan illeszti be a zöldségeket az étrendjébe, például nyári rizs saláta recept megosztotta vele Tizenhét . De ne tévesszen meg a recept – Zendayát általában nem találja meg a konyhában. VIP státuszban van a Postatársaknál (nem túlzok, olvassa el Postatársak blogját ). 2017-ben kifejezte szeretetét (és szokását), hogy ételt rendel Harper's Bazaar : bármit megkaphatok, amit akarok; ez az ételrendelés szépsége. Egy olyan világban, ahol az A-listás szuperétel szakácsok és táplálkozási szakértők gyorstárcsáznak, üdítő, hogy Zendaya nem arra törekedve a tökéletes diétához, ahogyan azt tanítják nekünk. Bár legtöbbünknek nincs pénze a Blockbusternek ételszállításra, szeretem azt a leckét, hogy nem árt értékelni a kényelmet. Nem kell mindig úgy éreznünk, hogy az étrendünk nem elég jó úgy, ahogy van.
Saját tapasztalat: Hajlamos vagyok beleesni a „mindent vagy semmit” csapdájába, ezért becsatornáztam a belső Zendayámat, és – az általam készített rizssaláták mellett (BTW, 7/10-re értékelném az íz és a könnyűség miatt) – azt mondtam magamnak, hogy rendben van a kényelem előnyben részesítése. Amikor a múltban nagyon elfoglalt voltam, kimerítettem magam, és próbáltam eleget főzni, bevásárolni és főzni, hogy lépést tartsak a tökéletes étrenddel. Amikor elkerülhetetlenül kudarcot vallottam, akkora bűntudatot éreztem, amiért behódoltam az elvitelre vagy fagyasztott ételre. Most, hogy egy mozgalmas hét előtt állunk, feltettem magamnak a kérdést, mi lenne, ha a kényelemet helyezném előtérbe első ? Előzetesen felhalmoztam az egészségesebb fagyasztott ételeket (például karfiol héjas pizza), amelyekhez nem volt idő a főzéshez vagy az előkészítéshez, és a költségvetésemben beterveztem egy salátát ebédre vagy sushit vacsorára, amikor az időbeosztásom túlterhelt lett. Őrülten felszabadító érzés volt tudni, hogy a kényelem nem kudarc; valójában prioritás volt. Természetesen minden tápanyagot be kell hoznunk, amire a szervezetnek szüksége van, de az is rendben van, hogy a stressz csökkentését előnyben részesítjük a tökéletes étrenddel szemben.
5. A kávé helyett a matchát választja
A világ többi részéhez hasonlóan mi is a Starbucks rabjai vagyunk a PrettyWomanFace-nél, és kiderült, hogy Zendaya is az. Az ő rendelése ? Egy Venti jeges matcha zöld tea latte kókusztejjel. De a matchán túl, Zendaya nem marad energiával a koffein más formáján. 2017-ben – mondta a Harper’s Bazaarnek hogy kávét, szódát és energiaitalokat ad tovább. A Matcha egy erős szuperétel. Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz ( egy tanulmány megállapították, hogy a matchában az antioxidánsok száma akár 137-szer nagyobb, mint más típusú zöld teákban), javíthatja az agy egészségét, és nyugodtabb, fenntarthatóbb energiát ad, mint a kávé koffeinje.
Saját tapasztalat: Mivel Crohn-beteg vagyok, és a koffein egyéb formáit is kihagyom, a matcha már a repertoárom része volt. Kicsit matcha sznob vagyok, ezért tétováztam, hogy kipróbáljam-e a The Zendayának nevezett terméket a Starbucksban (a Starbucks matcha szintén magas cukortartalmú, és nem ceremoniális minőségű BTW, így nem kap annyi előnyt, mint a többi matcha esetében). Bár túl édes volt a kedvemért, és a matchát általában zabtejjel szoktam fogyasztani, szeretem a kókuszos csavart, és újra rendelném, hogy csillapítsam az étkezés utáni cukorvágyat. De ha van egy fő kivonat Zendayából és az edzéseiből és a diétájából, akkor az tedd azt, ami neked beválik.
Őrülten felszabadító érzés volt tudni, hogy a kényelem nem kudarc; valójában ez prioritás.
6. Kihívásokat állít fel, amikor mentális egészségi erősítésre van szüksége
A nyüzsgéskultúrát vagy a jobbulási kiégést okolhatod, de az öngondoskodás alapvető gondolata gyakran elvész a keveredésben. És a hírességek, köztük Zendaya sem immunisak ellene. Megtanulok felelősségteljesebb lenni magamért és a saját testemért, és vigyázni mindenre – mondta Divat 2024-es interjújában. Miközben a kutyája sétáltatja ki a házból (megosztotta, hogy hajlamos elszigetelődni, amikor nem dolgozik), nem fél bevallani, hogy a mentális egészségének ápolása általában egy folyamatban lévő munka: Néha csak kikelek az ágyból, és azt mondogatom magamnak: „A nap előtt állunk: zuhanyozunk, igazi ruhát veszünk fel, kis kihívást öltünk a napfényre.
Saját tapasztalat: Ha új anyukát veszek fel az önéletrajzomba (ez a szerep, amelyet még napról napra kitalálok), azt jelenti, hogy az igényeim és vágyaim általában az utolsók. És mivel teljesen távmunkában dolgozom, könnyű az otthonom határain belül maradni, mert mindig van valami, amit el kell végezni (legyen az egy határidő betartása, vagy a mosás, aminek úgy tűnik, soha nem lesz vége). De Zendayához hasonlóan én is kihívom magam, hogy naponta egyszer hagyjam el a házat, különösen az igazán nehéz napokon – még akkor is, ha csak sétálok vagy egy matchát veszek. Emlékeztetnem kell magam, hogy a wellnessnek nem úgy kell kinéznie, mint egy 10 lépésből álló reggeli rutin, mint ahogy követtem a baba előtt; ezek lehetnek a legkisebb dolgok, amelyektől jobban érzem magam, mint például a napfény vagy a kutyám sétáltatása a háztömbön.
7. Támogató rendszerére támaszkodik
A wellness nem korlátozódik a diétákra, a testmozgásra, a táplálékkiegészítőkre és a rutinokra – a belső köröd és a kapcsolataid alapvető szerepet játszanak egészségedben és jólétedben. Míg egyes hírességek a rivaldafényben sütkéreznek, és a legújabb A-listás eseményt helyezik előtérbe, Zendaya elmondja Divat szívesebben lenne otthon a kutyájával, Noonnal (és feltételezzük BF-je és házitársa Tom Holland ) és a családját akiket a legnagyobb támogatói és befolyásolói között tart számon. Különböző embereknél másképp nézhet ki, de mindenkinek szüksége van olyan emberekre, akikkel kapcsolatba léphet, beszélhet, és támogatást érezhet. a 2024-es interjú .
Saját tapasztalat: Zendayához hasonlóan én is szerencsés vagyok, hogy családom segítségére számíthatok – legyen az biztonságos teret adva számomra, hogy kiengedjem magam, vagy irányítsanak a nehéz döntések meghozatalában –, és nem szégyellem vagy túl büszke vagyok ahhoz, hogy kérjem és elfogadjam. Harvard tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik szociális támogatást kapnak családjuktól, barátoktól és közösségüktől, boldogabbak, kevesebb egészségügyi problémájuk van, és tovább élnek. Ezért úgy döntök, hogy csak a családtagokkal és a barátaimmal töltök időt, akik megtöltik a poharamat, és matcha randevúkat, lányesteket és FaceTime-hívásokat szervezek, hogy a legerősebb kapcsolataimat helyezzem előtérbe minden mással szemben.
