2 hónapig próbáltam a 3-2-8 módszert – ezért mondom mindenkinek, hogy tegye meg

Az összes szokásom közül, amelyeket életem során megpróbáltam megtartani, de nem sikerült megtartani (naplóírás, korai ébredés, lefekvés előtt egy órával leemelni a telefont), az edzés azon kevesek közé tartozik, amelyeket megtartottam. Mindig is szerettem a mozgást (tudom, idegesítő); kitisztítja a fejemet és jobban segíti a lelki egészségemet, mint bármi más. De mit nincs volt nekem következetes az edzésprogramom. A futástól a súlyemelésen át a stúdió edzésekig megyek, és soha nem találok semmit, amihez sokáig ragaszkodnék. Amíg ki nem próbáltam a 3-2-8 módszert .

Miután láttam, hogy az emberek mindennap beszélnek a 3-2-8 módszerről a TikTokon, úgy döntöttem, hogy végre megvizsgálom, hogy ez jó lenne-e nekem és a céljaimnak. A videók, amiket láttam, tele voltak nőkkel, akik azt mondták, esküdtek rá, így két hónappal ezelőtt fejjel előre belevágtam a rutinba, és hivatalosan is konszenzusra jutottam abban, hogy érdemes-e kipróbálni vagy sem.

Pontosan ez történt, amikor kipróbáltam (és ragaszkodtam hozzá) a 3-2-8 módszerhez.

Mi az a 3-2-8 módszer?

Natalie Rose indította el (AKA @natalieroseuk ), az Egyesült Királyságban élő pilates és barre oktató, a 3-2-8 módszer inkább egy edzésstruktúra, nem pedig egy konkrét rutin, amely meghatározza az elvégzendő gyakorlatokat. Három részre oszlik, amelyeket egy egész héten keresztül kell teljesíteni: Három nap súlyzós edzés, két nap Pilates vagy barre, és átlagosan napi 8000 lépés.

Mi történt, amikor kipróbáltam a 3-2-8 módszert

Ez adott nekem szerkezetet

Szokásos edzésprogramom futásból, súlyemelésből, Solidcore-órákból és néhány Pilates-videóból áll, szóval lefelé, imádtam, hogy a 3-2-8 módszer egy kicsit több szerkezetet ad. Ahelyett, hogy minden nap azt csináltam volna, amihez kedvem van, egy olyan ellenőrzőlistát dolgoztam ki, amely hasznosnak tűnt számomra. Nagy rugalmasságot tesz lehetővé – ha egy nap nincs kedvem edzőterembe menni súlyt emelni, inkább a lakásomban csinálnék egy Pilates-videót –, de eligazított, hogy hetente milyen edzéseket kell végeznem, nem pedig teljesen szárnyalni.

Jobban élveztem az edzési rutinom

Valami, amiben határozottan hibás vagyok, annyira megszállottja az edzési rutinom, hogy az nem szórakoztató számomra. Én vagyok az a személy, aki lefekvés előtt körbejárja a háztömböt, hogy minden nap megtegyem a 10 ezer lépésemet, és határozottan megverem magam, ha nem érek el edzőterembe, ha terveztem. De a 3-2-8 lehetővé tette, hogy kíméletesebb legyek önmagammal anélkül, hogy az edzések minőségét feláldoztam volna.

Egy dolog, amit szeretek a 3-2-8-ban, az az, hogy a napi 8000 lépést átlagosnak szánják, nem pedig olyasvalamit, amit minden egyes nap meg kell tenned. Tehát ha volt olyan napom, hogy kevesebb lépést tettem meg a szokásosnál, nem számított, mert tudtam, hogy néhány nap több mint 8000 lépést tettem meg. Nyomon követtem az átlagos napi lépéseimet a telefonom egészségügyi alkalmazásában, és jobban szeretem a heti átlagot követni, mint azt, amit naponta csinálok.

erősebbnek éreztem magam

Hajlamos vagyok a kardiót előnyben részesíteni a súlyemeléssel szemben, de a 3-2-8 kiszorított a komfortzónámból, és egy kicsit komolyabban vettem a súlyemelést. használtam a Madeline mozog alkalmazást (amelyet több mint egy éve szeretek), hogy útmutatást adjon a súlyemeléshez, és nem tudom jobban ajánlani. Minden nap előre beprogramozott súlyemelő edzést ad, így nem kell találgatnia, hogy melyik gyakorlatot végezze, vagy mekkora súlyt kell használnia. Alig vártam azt a három napot, amikor az edzőterembe mentem súlyemelésre, mint általában, a fent említett szerkezet miatt. Heti három nap súlyemelés szuper kivitelezhető, és erősnek és izgatottnak éreztem magam, hogy minden alkalommal visszatérjek, amikor elmegyek.

Újabb vagyok a pilatesben, de jobban élveztem, hogy elkezdtem, mint valaha is gondoltam volna. használtam a Alo Moves alkalmazással, amellyel otthon pilates videókat készíthet, és mindig megdöbbentett, hogy milyen nehezek is voltak. Azon kaptam magam, hogy többet kell levegőt vennem, mint az edzőteremben vagy akár futás közben, de ez könnyebben hatott a testemre oly módon, hogy úgy éreztem, felépülök az edzőtermi edzések között. Körülbelül egy hónap után észrevettem, hogy mennyivel erősebbnek érzem magam; Nagyobb súlyokat emeltem az edzőteremben, és átvészeltem a pilates óráimat, kevesebb szünetet tartva, ami arra késztetett, hogy folytassam.

Változásokat észleltem a testemben

Nem mentem bele a 3-2-8-ba, hogy sokat fogyjak, így nem tudok erről a szemszögből beszélni, mivel az étrendemet ugyanúgy tartottam, mint mindig; azonban a legnagyobb változás, amit a testemben észrevettem, az az, hogy tónusosabb vagyok – különösen a magomban. Fizikailag erősebbnek érzem magam, és a testem is erősebbnek tűnik.

Jobban szeretem az edzésprogramomat, mint valaha

Ha megvan a motivációd az edzéshez, de szeretnéd, hogy pontosan megmondják, mit kell tenned, akkor a 3-2-8 feltétlenül neked való. Jobban várom az edzésprogramomat, mint valaha, és ez kellő változatosságot ad ahhoz, hogy azt hiszem, nem fogok belefáradni, mint a többi edzésprogramba.

Szeretem, hogy az edzési rutinom most produktív és kihívásokkal teli, de a testemet nem érzi túl erősen. A 3-2-8-as szerkezet hosszú távon is időt takarított meg, hiszen nem ülök ott azon vitatkozom, hogy milyen edzéstípust végezzek minden nap. Szeretek egy ellenőrző listát vezetni a tervezőmben, amely minden héten ellenőrizni tudja az erőnlétet és a pilates napokat, és minden héten előnyben részesítem a sétákat, hogy elérjem a lépések célját. Ha azon vitatkozik, hogy kipróbálja-e a 3-2-8-at, vagy csak új edzési rutint keres, nem tudom eléggé ajánlani.