Miért érdemes szexelned az alvási rutinodba ma este?

Minden este ugyanabban az időben hajtja végre az éjszakai rutinját, amely a hét lépésből álló bőrápolási rutinból áll, két órával lefekvés előtt kikapcsolja a telefont, magnéziumfürdőbe helyezi magát, majd gyakorolja az alvásmeditációt. De van egy dolog, ami hiányozhat a rutinodból, ami elősegítheti az általános egészséget és jólétet: a szex. Igen, a szex (partnerrel és szólóban egyaránt) lehet a titkos fegyvered, hogy mélyebb, jobb minőségű Zzz-órákat szerezz. Lefekvés előtti szexről kimutatták elősegíti az ellazulást, javítja az alvást és a hangulatot, és még az immunrendszert is erősíti . Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan befolyásolja valójában a szex az alvását, és tippeket találhat az előnyök kihasználására.

Hogyan befolyásolja a szex az alvást

Az álmosság elősegítésével és az alvásminőség javításával

Gondjai vannak az elalvással? Ahelyett, hogy étrend-kiegészítőket szedne, hogy megpróbálja elérni ezt a mély alvási állapotot, érdemes lehet kipróbálnia a szexet. A szex hormonokat szabadít fel, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvás minőségét és egyes egyének gyorsabb elalvási képességét – magyarázta Jaclyn Seebach, a gyógytornász és a szervezet alapítója. A Physio Nook . Elmagyarázta, hogy kimutatták, hogy a szex során előforduló izomösszehúzódások is reflexiós ellazulást idéz elő az izomszövetben utána. Ez a kikapcsolódás viszont elősegítheti a pihentetőbb éjszakát. Szerint Az Alvás Alapítvány , a szex közben és után bekövetkező hormonális változások álmosságot okozhatnak, és megkönnyítik az elalvást. A The Sleep Foundation által idézett tanulmányok kimutatták, hogy az orgazmus a résztvevők 50 százalékának gyorsabban elaludt és javította az alvás minőségét.

A kortizol csökkentésével

A szex más módon is elősegíti az alvást azáltal, hogy megszünteti az alváshiány egyik leggyakoribb okát: csökkenti a stresszt. A stressz köztudott gyakori ok az elalvatlanság vagy a rossz minőségű alvás mögött. Kimutatták, hogy a szex csökkenti a stresszt azáltal, hogy endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes hangulatjavítóként működnek, és hozzájárulhatnak a boldogság és a jólét érzéséhez. Az aerob tevékenységnek (AKA szex) számos ismert előnye van, köztük a stressz csökkentése – a kevesebb stressz kevésbé „védő őrzést” jelenthet az izomszövetben, ahogy ez a „harcolj vagy menekülj” stresszes állapotban látható, mondta Seebach. Ez elősegítheti a jobb ellazulást, és még fokozhatja a szexuális elégedettséget is a jövőben. Még ha aerobmentes egyéni szexet folytat is, akkor is élvezheti az előnyeit a boldogsághormonok felszabadulását . A 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az oxitocin (más néven szerelemhormon) fontos a stressz szabályozásában és a szorongás csökkentésében a vérnyomás és a vérnyomás csökkentésével. csökkenti a kortizolt .

Tippek, hogyan építsd be a szexet az éjszakai rutinodba:

Állítsa be a jelenetet

Között, hogy mit visel, mit hallgat, és mit csinál éjszakai rutinja közben, beállíthatja az elalvás előtti órát, hogy az optimális élvezethez hozza a hangulatot. A rendszeres rutin (például fogmosás, arcmosás, könyvolvasás és gyújtás) helyett legyen szándékos. A szokásos pizsama helyett válasszon szexi hálóruhát, amely segít a hangulatban, és tegyen fel egy szexi lejátszási listát ( Alexa, játssza le az In the Mood lejátszási listámat ), és olvass erotikát vagy egy párás romantikus regényt.

Kísérletezzen a hőmérséklettel

Az öröm az összes érzékszerv megtapasztalásáról szól, és ennek egyik egyszerű módja az éjszakai rendszerességgel a hőmérséklet. Próbáljon meg új érzést adni úgy, hogy előzetesen kísérletezzen egy szabályozott hőmérsékletű takaróval vagy hideg zuhannyal, vagy csökkentse a hőt lefekvés előtt. Ezek az egyszerű változtatások segíthetnek felmelegíteni (vagy lehűteni) a dolgokat egy hosszabb munkamenethez.

Álomnapló

Egy folyóirat stan ? Tegye egy lépéssel előrébb gyakorlatát az álmok dokumentálásával akar rendelkezni – és igen, úgy értjük azok típusú álmok. Megpróbálhat felvenni vagy megjeleníteni egy fantáziát, vagy tarthat egy naplót az ágya mellett, hogy rögzítse a tényleges szexi álmokat, amelyekre később emlékezni szeretne. Ha idegesnek érzi magát, amikor szex közben elmondja a partnerének, hogy mit szeretne, a közös álomnaplózás játékosabb (és kevésbé stresszes) alternatíva lehet.

Próbáljon ki konkrét nyújtásokat

Tudtad, hogy bizonyos jógapózok vagy nyújtások elősegíthetik a jobb szexet, köszönhetően a medencefenék stimulálásának? Az olyan mozdulatok, mint a Happy Baby vagy a Frog Plank, megnyújtják, erősítik és nyújtják a medencefenék izmait, hogy fokozzák a véráramlást a területen (nagyszerű hír ma este a szexhez!), valamint hosszú távon támogatják a medencefenék egészségét a szexuális egészséget is beleértve. Bónusz: Ha van partnered, kérd meg, hogy finoman gyakoroljon nyomást tested szűk helyeire, miközben lassan ellazulsz a pózba, és ez előjáték is lehet.