14 megerősítés, amely arra késztet, hogy a legjobb énedbe nyúlj, és mikor érdemes használni

Mit csinálsz, ha stresszes pillanatban vagy? Amikor szorongsz egy prezentáció tartása miatt, vagy a barátaid úgy lógnak, hogy nem hívnak meg, vagy ha tükörbe nézel, és nem tetszik, amit látsz? Mi van akkor, ha rossz dolgok történnek, vagy hibázol, vagy kételkedsz abban, hogy elég jó vagy-e ahhoz, hogy megkapd mindazt, amire vágysz? Vannak, akik úgy kezelik a stresszt és a szorongást, hogy jógáznak, Netflix-show-t néznek, vagy egy ruha Oreos-t esznek. Bár itt-ott még mindig visszatérek azokhoz a megküzdési mechanizmusokhoz (egészséges vagy sem), az egyetlen dolog, ami mindig velem van, az egy megerősítés.

Technikailag mindenki használ megerősítéseket, akár tudatában van ennek, akár nem – ez az a kifejezés, amit újra és újra hallasz a fejedben, vagy többször mondod magadnak. Néhány szerencsés embernek nagyszerű megerősítései vannak: nagyszerű vagyok. Milyen szép nap van kint. Szeretem az életem . És akkor ott vannak azok az állítások, amelyek sokunkat gyötörnek: nem vagyok olyan szép. nem vagyok elég jó. Mi van, ha valami megy rossz? Sokan közülünk olyan gyakran halljuk ezeket a kifejezéseket a fejünkben, hogy úgy hisszük őket, mintha tények lennének. Mi lenne, ha ezeket a gondolatokat olyan kifejezésekkel helyettesíthetnénk, amelyek nemcsak jobbak számunkra, de segíthetnek abban, hogy magabiztosak legyünk, kevésbé érezzük magunkat stresszesnek, és a legjobb életünket éljük?

Mi az a megerősítés?

Először a mantrák megismeréséből ismertem meg a megerősítés gondolatát. A mantra kifejezés egy ősi szanszkrit kifejezés, a hinduizmusban és a buddhizmusban olyan kifejezést jelent, amelyet gyakran ismételtek a meditáció során. Neurológiailag a mantraképzés csökkentheti a zavaró tényezőket és megnyugtathatja az elmét. Az is volt bizonyítottan csökkenti a stresszt mert az ismétlés és a fókusz szabályozza a vegyi anyagokat az agyban, endorfinokat szabadít fel, és blokkolja a stresszhormonokat, például a kortizolt. Napjainkban a jógiktól a modern pszichológusokig mindenki visszatér az ősi technikához, amikor egy szót vagy kifejezést ismételgetnek, mint hatékony terápiás eszközt a formában.

A fizikai előnyökön túl egy megerősítés pozitívabb gondolkodásmódba helyez, az ismétlődő természet pedig idővel edzi az agyát. A megerősítések megismételhetők a meditáció során a fókuszálás eszközeként, például a mantrák, apró, következetes emlékeztetőkként használhatók a nap folyamán, vagy arra figyelhetők, amikor szorongás, stressz vagy önbizalomhiány van. A cél az, hogy megtaláld azt a megerősítést, amely az Ön számára kattanó; amelyiknek éppen van értelme. Ez az a kifejezés, amelyet hallanod kell, és az ismétlés, hogy valóban halld.

Itt vannak azok az állítások, amelyek megváltoztatták a gondolkodásmódomat, az önbizalmamat és az életemet. Jegyezze meg azt, amelyik Önnel együtt kattan, írja le és ragassza fel a falára, vagy másolja be telefonjegyzeteibe, hogy bármikor megnézhesse. Készüljön fel a legerősebb, magabiztosabb, szenvedélyesebb és legjobb énedre.

14 megerősítés, amelyet a legjobb éned eléréséhez használj

1. Elég vagyok.

Ez az az emlékeztető, amelyet időnként mindannyian használhatunk. Az emberi természetből adódik, hogy azt gondolja, hogy lehetnénk jobbak, vagy mindig van valaki, aki jobb nálunk – ez az, ami hajtja a versenyt, és arra késztet bennünket, hogy jobbak legyünk. De néha ez az erőlködés a jelenlegi állapotunk megbecsülésének hiányává válik, ami bizonytalanságot és önbizalomhiányt okoz. Használja ezt a megerősítést, ha aggódik amiatt, hogy tetszenek, bizonytalansággal küzd, új embereket ismer meg, vagy új állásba lép. Emlékeztesd magad, hogy nagyon nagyszerű vagy, pont úgy, ahogy vagy.

2. Készen állok a gyógyulásra.

Használja ezt a megerősítést, ha különösen nehéz időszakot él át, és készen áll a továbblépésre, vagy segítségre van szüksége a továbblépéshez. Annyira könnyű belemenni a funkba, mert nehéz időszakon megyünk keresztül – lehet, hogy elvesztettük az állásunkat, szakításon mentünk keresztül, vagy éppen szomorúak voltunk a téli blues miatt. Noha a gyász és a leállás fontos, és az érzelmeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni, ez a funk az önsajnálat és a dadogás ördögi körévé változhat. A továbblépés és a jobb közérzet első lépése annak elismerése, hogy itt az ideje meggyógyulni, és rendben van, hogy meggyógyulunk. Elkezded tudat alatt keresni a saját gyógyulásodat.

3. Felfedezem belső szupersztáromat.

Mindannyiunkban van egy belső szupersztár, még akkor is, ha nem gondoljuk, hogy létezik. Ha a szupersztár szó megborzongtat, nevezheted saját magad, igazi éned legmagasabb verziójának vagy saját hősödnek. Használja ezt a megerősítést, ha további motivációra és inspirációra van szüksége ahhoz, hogy elérje céljait és higgyen önmagában. Ennek a megerősítésnek a megfogalmazása különösen nem ítélkező. Ahelyett, hogy azt várnád magadtól, hogy nagyobb dolgokat érj el (és annak lehetőségét, hogy csalódottnak vagy magabiztosnak érezd magad, ha ezeket nem éred el), elismered, hogy várakozás és ítélkezés nélkül a legjobb éned felfedezése folyamatban van.

4. Visszaállítom a testemet az optimális egészséghez azáltal, hogy minden szinten megadom neki azt, amire szüksége van.

Használja ezt a megerősítést, ha tudja, hogy testének egészségesebbnek kell lennie (és megérdemli, hogy az legyen). Ahelyett, hogy hiúsági okokból rákényszerítené magát az egészséges táplálkozásra vagy a testmozgásra, ez a mondat lehetővé teszi, hogy elgondolkodjon azon, hogy valójában mire is van szüksége és mire van szüksége a szervezetének, legyen szó akár egy darab csokoládéról, vagy némi leveles zöldek hozzáadásával, vagy alvással és egy pihenőnappal szemben, szemben a munka előtti felkeléssel és edzőteremmel. Emlékeztesd magad, hogy hallgass a testedre, és cselekedj annak táplálása érdekében.

5. Nyitott és fogékony vagyok minden jóra.

Ha a jót keresed, nem veszel észre annyi rosszat. A mindennapi életben felmerülő problémák, például a vonat késése vagy az internet lassúsága, nem lesznek olyan rosszak. Használja ezt a megerősítést, ha további optimizmusra van szüksége. Tanítsd magad egy félig teli pohár lánynak azáltal, hogy ismételd ezt a mondatot, amikor panaszkodni kezdesz, vagy negatív gondolatot veszel észre. Annyi jó van, akár egy helyzetben, egy beállításban vagy egy személyben. Csak meg kell engednünk magunknak, hogy nyitottak legyünk rá.

6. A mai nap az élvezetről szól. Ezt a napot kizárólag azzal a céllal élem, hogy élvezzem.

Mi lenne, ha úgy élnél, mintha az lenne a cél élvez, hogy ne törölje le a teendők listájáról a tételeket, vagy csak túlélje a munkanapot 17 óráig? Használja ezt a megerősítést, ha észreveszi, hogy ahelyett, hogy éppen átment a mozgásokon élő . Vedd észre és értékeld azokat a kényeztetéseket, amelyek igazán boldoggá tesznek: egy új gyertyát, egy hosszú forró fürdőt, egy csokor virágot, amelyet hazafelé vettél a munkából. Illesszen bele apró, kellemes tevékenységeket a napjába, és ha valami megterheli, például egy nehéz határidő vagy egy főnök rossz hangulata, ne feledje, hogy ez a nap te élvezni, és ne hagyd, hogy apró problémák zavarjanak.

7. Ne tévesszen meg embereket.

Ismered azokat az időket, amikor veszekedsz, és annyira bosszúsnak, szomorúnak vagy dühösnek érzed magad? Lehet, hogy a szobatársad idegesít a mosogatás miatt, vagy a gyerekeid dühítenek fel azzal, hogy nem veszik fel a játékaikat. Használja ezt a megerősítést, ha ilyen idők valamelyikében jár. Ha édesanyád lemaradt egy fontos eseményről, a legjobb barátod túlságosan elfoglalt volt számodra, vagy a partnered mondott valamit, amivel nem értesz egyet, emlékeztesd magad, hogy gondold át a másik nézőpontját. Légy könyörületes a nézőpontjukhoz, és hangot adjon érzéseinek annak megértésével, hogy szerettei nem akarják rossz érzést kelteni. Ne feledje, hogy az incidens milyen hatással van a kapcsolatára, nem azon alapul az övék cselekvések, hanem az út te vigye el őket. Keresse meg a jobbra azokban az emberekben, akiket szeretsz, ahelyett, hogy tévednék.

8. Legyen az a személy, aki napsütésnek érzi magát.

Használja ezt a megerősítést, ha olyan közösségi környezetben tartózkodik, amelyben nem érzi magát magabiztosnak. Csábító lehet az a lány, aki túl menően viselkedik az iskolához képest, vagy viccelődik, hogy nevetjen (még akkor is, ha ez mások rovására megy). Amikor nem érezzük magunkat magabiztosnak, ezek egyszerű védekezési mechanizmusok, amelyekkel megvédhetjük magunkat attól, hogy nem tetszenek. De ez a megerősítés arra emlékeztet, hogy milyen emberek tulajdonképpen szeret a közelben lenni valaki, aki kedvességet sugároz, meleg és boldog; valaki, aki napsütésnek érzi magát. Különben is, mi lenne, ha a fő célod az lenne, hogy felemelj másokat? Adj nekik bókokat, nevesd meg őket, és segíts, ha látod, hogy szükségük van rá – mennyivel boldogabbak lennének te legyen?

9. Engedélyt adok magamnak, hogy ott legyek, ahol vagyok. Tudom, hogy minden tőlem telhetőt megteszek.

Mindig a következő célon gondolkodunk, mindig lemaradva érezzük magunkat, vagy annyira a jövőre koncentrálunk, hogy nem érezzük jól magunkat a jelenben. Nem igazán hagyjuk magunkat rendben lenni azzal, hogy hol tartunk az életünkben, tudván, hogy pontosan az a hely, ahol lennünk kell, és minden jó eljön. Használja ezt a megerősítést, ha aggódik a jövő miatt.

10. Az elégedettséget keresem, nem a tökéletességet.

Használja ezt a megerősítést, ha perfekcionista hajlamai vannak. Valószínűleg nem tűnök perfekcionistának: tudok rendetlen lenni, a jobb agyam sokkal dominánsabb, mint a bal, és Mérleg vagyok. És mégis azon kapom magam, hogy újraírok cikkeket, mert soha nem érzik elég jól magukat, megszállottan töröm a hajam, amikor nem úgy göndörödik, ahogy reméltem, vagy szorongok és feszült vagyok, ha valami nem úgy alakul, ahogy elképzeltem. Ismerősen hangzik? Emlékeztesd magad, hogy az életben nem az a cél, hogy minden tökéletes legyen, tökéletesnek tűnjön. A cél az, hogy boldogok legyünk. Ennyi. Az emlékeztető jelentéktelenné teszi az összes apró dolgot, ami miatt aggódom.

11. Bízom benne, hogy én, és csak én tudom, mi a legjobb számomra.

Gyakran gyötör bennünket az önbizalomhiány, különösen akkor, ha olyan hatalmas döntéseket hozunk, mint például az egyetemi döntések, a kapcsolatfelvétel, a városok költöztetése vagy az, hogy milyen munkát vállaljunk. Gyakran azért akarunk érvényesítést, mert nem hallgatunk megérzéseinkre, vagy talán egyáltalán nem halljuk. Használja ezt a megerősítést, amikor nagy életbeli döntéseket hoz. Hallgass a belső reakcióidra, és bízz abban, hogy nem kell más véleményét hallgatnod vagy kikérned, mert te vagy az egyetlen ember, aki valóban tudja a választ a legnagyobb életkérdéseidre.

12. Ne menj az elmédben oda, ahol a tested nincs

Aggodalmaskodó vagy, vagy hozzám hasonlóan a állandó örökösen nyugtalankodó ember? Túlgondolod, hogy a barátaid rosszul értelmezték-e a viccedet, ha a főnöködnek nem fog tetszeni az általad végzett munka, vagy hogyan fog menni egy (tökéletesen normális) orvosi rendelés? én is. Sokan kínozzuk magunkat azzal, hogy mit gondolunk hatalom gyakran elfelejtünk arra koncentrálni van valójában történik. Ez a mondás segít emlékeznem arra, hogy az elmémben gondolkozom, és jelen kell lennem abban, ami itt és most történik. Használja ezt a megerősítést, ha valami miatt aggódik.

13. Minden rendben.

Bár egyszerű, ez az erőteljes megerősítés állandó emlékeztetőül szolgál, hogy minden van OK és akarat legyen rendben. Ismételje meg ezt a mondatot magában, amikor szorong. A szorongás azért történik, mert folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy valami negatív történik, és az elméd elkezdi hinni. Ellensúlyozza ezt az aggódó hangot azzal, hogy nyugalmat ad magának.

14. Olyanokkal veszem körül magam, akik jobbá tesznek.

Mi vagyunk annak az öt embernek az átlagai, akikkel a legtöbb időt töltjük; ha sok időt tölt valakivel, átveheti a modorát, a szokásait, sőt az erkölcsét is. Ugye akar hogy olyan legyél, mint az az öt ember, akivel jelenleg a legtöbb időt töltöd? Vagy itt az ideje a váltásnak? Használja ezt a megerősítést, ha mérgező barátsággal vagy féltékeny munkatárssal van dolgod, és emlékeztesd magad arra, hogy irányíthatod azt, hogy kinek hagyod, hogy befolyásoljon.