Minden nap alatti edzést kipróbáltam – íme, miért részesítem előnyben az Orangetheory Fitnesst

Ha van valami bennem, az az, hogy szinte bármit hajlandó vagyok kipróbálni, ha edzésről van szó. Ragadós zoknit húztam órákon át mikromozgásokon át a barre órákon. Idegesen körbepillantottam, hátha én vagyok az egyetlen, aki varjúpózt változtatott, miközben csuromvizes izzadtságban meleg jógaórákon. Feliratkoztam futóprogramokra, kiugrottam a Megaformersen, és még egy pillanatra fel is ugrottam a Chloe Ting kocsijára a 2020-as káoszban. És mindezek során megtanultam egy leckét: egyszerűen nem vagyok egy alacsony intenzitású edző lány.

Bármennyire is fantáziáltam arról, hogy valaki feldob egy megfelelő készletet, és minden reggel pilates órára megy, azok a gyakorlatok, amelyektől mentálisan a legjobban érzem magam – és ami talán még fontosabb a fitnesz utazáshoz, fizikailag –, azok a gyakorlatok, amelyektől megizzadok, elfáradtam, és minden alkalommal teljesítettnek érzem magam, amikor befejezem őket. Emiatt az elmúlt hat évben visszatértem Orangetheory Fitness újra és újra.

Amióta 2017-ben kipróbáltam az első ingyenes* órámat (ezt a mai napig kínálják!), le voltam ragadtatva. Az Orangetheory Fitness megtanított arra, hogy okosabban és hatékonyabban edzek, és végül segített szeretni a nap azon óráit, amelyeket edzésre szánok – nem pedig rettegni tőle. Íme, miért szeretem, és hogyan működik:

Az edzés

Orangetheory Fitness egy egyórás csoportos edzés, amely öt pulzusszám edzési zónán alapul: szürke, kék, zöld, narancs és piros. A szürke zónában a maximális pulzusszám 50-60 százalékát használja, a piros zónában pedig 92-100 százalékát. A futópadon, a súlypadlón és az evezős állomásokon való forgás közben a cél az, hogy 12-20 percet töltsünk az Orange Zone-ban (a maximális pulzusszám 84-91 százaléka), hogy felgyorsítsuk az anyagcserét, zsírt égetünk és több kalóriát égetünk el. Ne aggódjon: Nem találgatja, melyik zónában tartózkodik. Olyan pulzusmérőt visel, amely csatlakozik ahhoz a géphez, amelyen éppen tartózkodik, és egy stúdióképernyőt, amely az edzés közben folyamatosan mutatja, hogy melyik zónában tartózkodik.

A padlón egy olyan erősítő edzési intervallumra számíthat, amely az ellenállási edzésre és a funkcionális erőre összpontosít, hogy megerősödjön és sovány izomtömeget építsen. Akár tapasztalt emelő vagy, akár valaki, aki nem tudja, hol kezdje a súlyzós edzést, imádni fogja az óra ezen részét. Nemcsak minden gyakorlat jelenik meg a stúdió képernyőjén, de az edzője is bemutatja az egyes mozdulatokat, mielőtt maga elvégezné azokat. Megközelíthetőbbé teszi a súlyzós edzést, és lehetővé teszi, hogy folyamatosan megismerje és javítsa formáját.

Csakúgy, mint a padló, az osztály futópad része is a tapasztalat minden szintjét biztosítja. A teljes futófelületi edzés során az edzők három szintre adnak utasításokat: erőjárók, kocogók és futók. Olyan utasításokat adnak, mint 30 másodperc az alaptempónál vagy 60 másodperc a lökéstempónál, mindkettőt te határozod meg az aktuális szint alapján. Ha a futás helyett az erősétát választja, akkor magasabb lejtőn sétál, mint a futók, hogy a saját tempójában maximalizálja az edzést. Az evezőgép egy teljes testet felölelő gyakorlatként teszi teljessé az órát, amely tovább segít megerősíteni a testét, és az óra után több erőt fejleszteni.

Forrás: Caitlin Schneider

Saját tapasztalat

Míg évekig lelkes narancselmélet-látogató voltam, tartottam egy kis szünetet, amikor lakást költöztettem, mielőtt az új stúdiómban elhelyezkedtem volna. Most, hogy visszatértem, nehéz visszaemlékezni, hogyan nézett ki korábban az edzés. Mint már említettem, szinte minden edzésemet a nap alatt végeztem, és egy abszolút földcsuszamlás miatt, Orangetheory Fitness számomra a legkevésbé félelmetes környezet . Noha nyomást érzek arra, hogy bizonyos módon öltözzek fel, vagy bizonyos képességekkel rendelkezzek sok más órára (lányként, aki alig tud megérinteni a lábujjait, talán ezért volt számomra a Pilates tiltott), a narancselmélet ezt nem hordozza magában. Gyakran felveszek egy nagy pólót és kerékpáros rövidnadrágot, hogy elinduljak az óráimra, és nem érzem úgy, hogy kilógok, vagy rosszul vagyok. Nagyon jó, minden olyan környezet, amibe izgalmasnak tűnik bemenni – még azokon a napokon is, amikor kevésbé vagyok izgatott az edzéstől.

Amikor belépsz a stúdióba, kiválasztod, hogy melyik állomáson szeretnél indulni, majd csatlakoztatod hozzá a pulzusmérőt (ha nincs monitorod, az első látogatás alkalmával ingyenesen kölcsönözhetsz egyet). Mindig a futópadra megyek, mivel szeretem a kardió részt a padló előtt elvégezni, de onnantól kapsz egy gépszámot, amelyen a neved van. Nem számít, melyik szekcióban kezdi, az órát egy ötperces bemelegítéssel kezdi, amely segít felpörgetni a vért, és felkészít az órára. Az egyik kedvenc dolgom az órán a zene – mindig olyan dalok keveréke van, amelyektől zihálva rohansz a táncparkettre, ha meghallod őket egy bárban.

A futópadon a kocogó szint alá kerülök, ezért az óra futófelületi részét inkább sebességgel, mint lejtőn dolgozom (kivéve, ha ez egy erőközpontú nap, ami miatt mindkettőt használnám). Ahelyett, hogy csak 30 percet köszörülnénk egy sebességgel (ami az IMO az, ami miatt a futópadok rossz ismétlést tesznek ki), az összes edzést könnyen emészthető blokkokra bontjuk, amelyekben váltogatni kell a tempókat, amitől teljesen elrepülnek. Míg korábban egy kívülről futott vagy mellbevágó lány voltam, a sebességekkel és sprintekkel való játék valóban élvezetessé teszi a futószalagos futást – ezt soha nem gondoltam volna, hogy elmondom.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Az Orangetheory Fitness (@orangetheory) által megosztott bejegyzés

Nem fogok hazudni: az evezést az óra legnehezebb részének tartom. Az evezés alapvetően nehéz, és nehezen motiválom magam, hogy egyedül csináljam, ezért szeretem, hogy ennyi tapasztalatot szereztem Narancselmélet . Csakúgy, mint a futópad, nem egy 15 perces sor, a sorrész készletekre van felosztva, amelyek sebessége és teljesítménye szerint változik a szakaszon keresztül. úgy érzem, evezek sokat másnap, különösen a mellkasomban és a hátamban, ami annyira kielégítő, mivel ezek a testem leginkább elhanyagolt területei. Legtöbbször a testsúlyos gyakorlatokat keverik az evezős részbe, így a sorozatok között szünetet tart az evezésben, hogy guggolást vagy medicinlabda-munkát végezzen. Bármilyen kemény is, ez a szakasz rendkívül kifizetődő, ha végeztem.

Kedvenc részem az osztályból? A padló. Nagyon szeretem az erőnléti munkát – különösen, ha TRX zenekarokkal dolgozunk –, és azt, hogy most mennyivel nagyobb súlyt tudok emelni, mint amikor néhány hónappal ezelőtt elkezdtem, amit az edzőknek köszönhetek. Löknek téged éppen a megfelelő mennyiségben, ami különösen igaz rám a padlón. Az edzőm odajön hozzám egy szett alatt, és megkérdezi, milyen érzés nekem egy súly (ez a kód arra utal, hogy túl könnyűnek tűnik, és őszintén szólva, mindig igaza van), és amikor elismerem, hogy többet tudnék emelni, nagyobb súlyt hoz, amivel dolgozhatok. A 15 kilós súlyokról 30 kilósra nyúltam, és soha nem éreztem magam erősebbnek.

Szeretem a szokásos óráik áramlását, de most jöttem rá két új osztálylehetőséget kínálnak , amit ki akarok próbálni: Futófelület 50 és Erősség 50 . Jó, hogy lehetőségem van változtatni rajta, és az erőre vagy az állóképességre összpontosítani, miközben továbbra is ugyanazokat a nagyszerű edzőket, közösséget és hangulatot kapom, amelyek az Orangetheoryhoz vonzottak ezekben az években.

Az ítélet

A barátaim mindannyian azt az érzést visszhangozták, hogy félnek attól, hogy Orangetheory Fitness órákat vegyenek fel, ami számomra vicces, tekintve, hogy valóban ez a legkevésbé félelmetes környezet, amelyben valaha edzettem. Minden óra csapatkörnyezetet hoz létre, ítéletmentes edzőkkel és résztvevőkkel, akik veled együtt vannak. Míg Narancselmélet órák kihívást jelentenek, olyan kihívást jelentenek, amitől úgy érzem, minden alkalommal elértem valamit, amikor elhagyom a szobát. Még soha nem tapasztaltam olyan edzést, amely ilyen alaposan figyelembe veszi az erőnlét minden szintjét – olyan gyorsan ajánlom maratoni futó barátaimnak, mint anyámnak. – és számomra az eredmények magukért beszélnek.

Ha kíváncsi az Orangetheory Fitness kipróbálására, kínálnak a ingyenes* bevezető óra , így Ön is láthatja, milyen az edzés. Számos különböző telephelyük van országszerte. És mivel a program szabványos, tudja, hogy nagyszerű edzésben lesz része, függetlenül attól, hogy hol él. Ami engem illet, örömmel jelenthetem, hogy végre abbahagyhatom a stúdióba ugrálást; Hivatalosan is megtaláltam a nyertest.

*Csak a résztvevő stúdiókban. Feltételek érvényesek. Látogassa meg az orangetheory.com/promotion-terms webhelyet, vagy tekintse meg a stúdiót a részletekért.
Az Orangetheory® és más Orangetheory® védjegyek az OTF IPHolder, LLC bejegyzett védjegyei.
Copyright 2024 OTF IP Holder, LLC és leányvállalatai.