Blake Lively soha nem hagyja ki ezt a 6 egészséges szokást – és én mindet kipróbáltam

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy valamikor mindannyian beleszerettünk Blake Lively-be. Tól Gossip Girl hogy Az utazó nadrágok nővérei hogy imádnivalóan vicces férjével, Ryan Reynoldsszal, boldog és egészséges életet testesít meg. Függetlenül attól, hogy elfoglaltsága van, mindig ragyog, és úgy tűnik, könnyedénilleszkedikminden szerephez. Szóval hogyan csinálja? További kutatások után (AKA végignézi az összes interjúját, amelyet az interneten találtam), kiderül, hogy Blake-nek hat egészséges szokása van, amihez mindig ragaszkodik, és én mindegyiket kipróbáltam.Íme Blake Lively wellness nem alku tárgyai és tapasztalataim a kipróbálásukról.

1. Nem iszik alkoholt

A józan kíváncsiság egyre népszerűbb lett az elmúlt néhány évben, egyre többen döntöttek úgy, hogy kísérleteznek alkoholmentes társasági tevékenységekkel, vagy teljesen alkohol nélkül élnek – beleértve a kedvenc A-listánkat is.Nem szeretem az alkohol hatásait, de szeretek benne lenni – mondta egy 2021-es interjúban. People Magazin . Szeretek társasági lenni. Szeretem, ha az emberek összejönnek (józan életstílusa miatt hozta létre alkoholmentes mixercsaládját, Betty Buzz ).Az, hogy nem iszik alkoholt, kulcsfontosságú tényező a jólétében. Szerint WebMD , az alkoholfogyasztásról való leszokás olyan előnyökkel járhat, mint jobb alvás, jobb immunválasz és egészségesebb súly. Ezen túlmenően, mivel az alkohol nagymértékben befolyásolhatja a hangulatot, valamint a szorongás és a depresszió tüneteit (a szorongás nem vicc!), akkor a hangulat és az önbecsülés is emelkedhet.

Saját tapasztalat: Ezt a pénteket egy barátom születésnapján töltöttem, és a szokásos cabernet sauvignon szoptatás helyett, Blake alkoholmentes életmódjából vettem egy támpontot, és elmentem az alkoholtól (a kombucha volt az általam választott ital). Emlékezetes éjszakám volt a barátokkal való találkozás során, és felfrissülten ébredtem, ami tapasztalatból tudom, hogy nem történt volna meg, ha egy pohár bor mellett döntök. Blake hatásának köszönhetően mostanában gyakrabban cserélem le a boromat alkoholmentes italokra, különösen társasági környezetben. Ha érdekli az alkohol korlátozása vagy csak a tudatosabb ivás, de nem tudja, hol szerepeljent, itt van néhány józan kíváncsiság inspo.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Blake Lively (@blakelively) által megosztott bejegyzés

2. Soha nem hagyja ki a reggelit, és a fehérjét helyezi előtérbe

Hallottunk már róla:A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, elveszíthetik a fontos tápanyagokat. Blake pedig e táplálkozási bölcsesség szerint él. Blake-é– mondta Don Saladino edző Kozmopolita hogy a reggelije úgy nézhet ki, mint egy pár kókuszolajban főtt tojás néhány zöldséggel, néha gluténmentes zabbal és gyümölccsel. Ami Blake diétájának többi részét illeti, Saladino a kiegyensúlyozott étkezésre összpontosít fehérjék , zöldségek, gyümölcsök, lassan égő keményítők, mint az édesburgonya, és egészséges zsírok, mint az avokádó, a kókuszolaj és a fűvel táplált vaj. A nap elején nagy prioritás a hidratálás, a megfelelő tápanyagokkal való táplálása, ami egyensúlyba hozza a cukorszintjét, majd nem fosztja meg mindattól, amit szeret – mondta Saladino.

Saját tapasztalat: Mindig is alig vártam a reggelit, és soha nem indulok nélküle a napom (Blake és én így hasonló!), de abban is bűnös vagyok, hogy idő kedvéért cukros gabonapelyhet vagy bejglit nyúlok egy tápanyagdúsabb lehetőség helyett. Ezen a héten igyekeztem minden reggelibe fehérjét beépíteni, például tojást, fehérjeturmixot vagy mandulavajat a pirítósomra. Azt tapasztaltam, hogy egyfajta fehérje hozzáadásával több energiám volt, és nem volt olyan délutáni összeomlásom, ami általában a cukros reggeli indulással jár.

3. Reggel először vizet iszik

Ugyanebben az interjúban Kozmopolita , Saladino elárulta, hogy Blake minden reggelt egy pohár víz megivásával kezd. Egy éjszakai alvás után a tested természetes állapotban van dehidratált állapot reggel , tehát a vízivás reggelente segíthet a folyadékpótlásban.Könnyű hagyni, hogy a szervezet hidratáltsági szintje lemerüljön, még akkor is, ha egész nap vizet kortyolgat, különösena nyári hónapokban, amikor a szokásosnál többet izzadunk.Blake egy lépéssel tovább viszi a hidratálást; állítólag ő és férje, Ryan Reynolds italhidrogénnel átitatott víz annak állítólagos előnyök gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően növeli az energiát és elősegíti az egészséges bőrt.

Saját tapasztalat: A hidratáltság fenntartása mindig is olyan volt, amivel küzdöttem, különösen reggelente. De miközben a belső Blake-emet becsatornáztam, tettem néhány apró trükköt, hogy megkönnyítsem: előző este megtöltöttem a kulacsomat, és az éjjeliszekrényen hagytam (hogy reggel elkerüljem a találgatásokat), és pohár helyett kulacsot választottam (így magammal vihettem, ha kiszaladok az ajtón). És bár nem próbáltam ki a hidrogénezett vizet (a költségtényező miatt, és nincs meggyőző bizonyíték a feltételezett előnyökre), egész héten sikerült ragaszkodnom a reggeli szokáshoz, és éreztem a különbséget. Az időnkénti koffeintartalmú fejfájás elmúlt, és kevésbé voltam fáradt.

Öt színben kapható.

10 színben kapható.

4. Edzéseit lelki és fizikai bejelentkezéssel kezdi

Míg az edzésprogramja többnyire teljes testet érintő erősítő edzésekből áll, és ezeket négy-hat futópadon való sétával zárja.heti napokon, mondta Szaladin Női egészség hogy Blake minden edzést azzal kezd, hogy elmondja, hogyan érzi magát, hogyan alszik, és összességében mit mond a teste. És attól függően, hogy mit érez aznap, a férfi ennek megfelelően módosítja a programját. Négygyermekes anyukának, rendszeresen változó időzónának és elfoglaltságnak köszönhetően a rugalmasság kulcsfontosságú. Amikor a teste nem érzi jól magát, vagy nagyon rosszul alszik, előfordulhat, hogy nehezebben megyünk a lépcsőn, vagy több helyreállító munkát végezhetünk – mondta Saladino.Blake hallgat a testére, függetlenül attól, hogy az megüti a magját, és keményen fenék, amikor a teste ráér, vagy könnyebben megy sétálni és nyújtózkodni, amikor szüksége van a pihenésre.

Az én tapasztalatom : énértékes a mozgás valamilyen formájának beépítése a napi rutinomba, de az edzőterembe ütninégytől hatiga heti alkalom irreális volt számomra. Ehelyett olyan következetes ütemtervet dolgoztam ki, amely az életemben működött, ami azt jelentette, hogy minden kedden egy spin órát, hetente kétszer egy otthoni edzést, és esetleg egy másik spin órát hétvégén, attól függően, hogy hogyan éreztem magam a hét végén. De mivel Blake egy hétig megtanított ráhangolódni a testemre, és ha nem érzem magam a keddi pörgőórámhoz vagy a HIIT edzéshez a nappalimban, inkább sétálok egy 15 percet.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Blake Lively (@blakelively) által megosztott bejegyzés

5. Követi a 80/20-as étkezési szabályt (és soha nem számolja a kalóriákat!)

Ha Blake's-t böngészi Instagram , ez a gyönyörű divatos megjelenés, a családja és a barátai, valamint a finom pékáruk kombinációja (Blake a sütés szenvedélye és édesszájú). Tehát, bár általában ragaszkodik a tápanyagban gazdag étrendhez, őköveti a 80/20 szabálytésteret ad a nem egészséges ételeknek, amelyeket szeret (az egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden ételnek helyet ad – beleértve a kényeztetéseket is (más néven olyan ételek, amelyek örömet okoznak!)). A 80/20 arányú étkezési mód azt sugallja, hogy az étrend 80 százaléka tápláló, teljes értékű ételekből álljon, miközben 20 százalékos rugalmasságot tesz lehetővé a kényeztető vagy kevésbé tápláló ételek fogyasztásához.A cél egy olyan fenntartható étkezési szokás kialakítása, amely nem követeli meg az általad kedvelt ételek teljes elhagyását, hanem az általános kiegyensúlyozott táplálkozásra ösztönöz. Szerint Kozmopolita , Blake 20 százalékában általában a tészta és a pizza szerepel a desszert fröccsei között.

Saját tapasztalat: A 80/20-as szabály hatékonyságának része az, hogy adaptálható; minden ember 80/20-as verziója máshogy nézhet ki.ÍgyMielőtt belevágtam volna a 80/20-as szabályba, utánajártam, miért vágyom folyamatosan az édességre a héten. Unatkoztam, stresszes voltam, vagy vigasztalásra volt szükségem? Vagy erre van most szüksége a szervezetemnek? Ha az utóbbi kérdésre igen a válasz, hallgatnék a testemre. De észrevettem, hogy az idő nagy részében egyszerűen unatkozom, és a desszert valójában nem fog kielégíteni. A hét végére könnyebb volt visszafogni a kényeztetést, mert tudatosabb voltam abban, hogy miért is vágyom rájuk. De talán inkább 75/25 volt, mint 80/20 – végül is csak ember vagyok.

6. Előnyben részesíti a pihenőnapokat és az aktív gyógyulást

Mivel Blake hetente akár hat napon át zúzza az edzéseket, a pihenés és a regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maguk az edzések. Napokon nem pihen teljesen, mondta Saladino Női egészség hogy az ő megközelítése az aktív gyógyulás: A pulzusszám enyhén emelt tartása és többirányú mozgás, a test összes síkjának – sagittális, keresztirányú és frontális – igénybevételével a tejsav (az edzés során felhalmozódó, izomfájdalmat okozó anyag) mennyisége csökken, így elősegíti az izmok helyreállítását. Fellép Blake-nek dinamikus gyakorlatok amelyek lefedik a mozgás minden irányát az aktív gyógyulási napjaiban (gondold el: macska-tehén póz ), és felosztja edzéseit lineáris napokra, amikor kétoldali mozdulatokkal dolgozik (egy végtagot dolgozva) és oldalsó napokra, amikor egyoldalú mozdulatokat végez (két végtagot dolgozva).

Saját tapasztalat: Nagy nyomás nehezedhet az edzésre: minden nap ki kell izzadnod, elégetned kell egy bizonyos számú kalóriát, vagy egy bizonyos intenzitással kell dolgoznod, hogy hatékony legyen, de ez nem igaz. Minden hosszúságú és típusú mozgás összeadódik és előnyös, a pihenőnapok pedig az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa teljesítményedet, edzettségi szintjét és kapcsolatodat a testmozgással. Blake-nek ez a gyakorlata levezette az összes nyomást azokon a napokon, amikor nem terveztem edzést, és kissé letargikusnak éreztem magam, de még mindig szerettem volna mozogni. Egyik nap szoktatást halmoztam fel, és elsétáltam az élelmiszerboltba. Egy másik napon egy 10 perces jóganyújtás mellett döntöttem. Azzal, hogy teljes pihenőnapokat és aktív gyógyulási napokat tartottam a testemnek megfelelően, azt vettem észre, hogy az energiaszintem magasabb volt a hét végére, és megszűnt minden kényszer, hogy keményen edzenek, amikor a testem nemet mondott.