Felejtsd el a 75 keményet – ez a 30 napos kihívás arra összpontosít, hogy jól érezd magad, és ne égj ki

Az elmúlt néhány évben intenzív wellness kihívások, mint pl 75 Kemény népszerűsége megugrott, de nem mindenkinek van szüksége (vagy szüksége) merev, mindent vagy semmit alaphelyzetbe állításra. Válaszul az olyan alternatívák, mint a 75 Soft és a 75 Medium nagyobb tapadást kaptak, és kíméletesebb és nagyobb rugalmasságot kínáló változatokat kínálnak. Bár ezek az opciók egy lépést jelentenek az egyensúly felé, mégis egy meglehetősen rögzített képletet követnek. Ez az oka annak, hogy egy új trend – a 30 Flirty kihívás néven ismert – beköszönt a TikTokon. Ez a jó közérzetet biztosító, teljesen testreszabható kihívás arról szól, hogy flörtölj a wellness-szel: próbálj ki támogató szokásokat, nézd meg, mi áll jól, és engedd meg magadnak, hogy inkább arra összpontosíts, hogyan érzed magad, nem pedig arra, hogy mennyire intenzív a rutinod, vagy mennyire jól teljesítesz. Ez egy módja annak, hogy felfedezzük a fizikai, mentális és érzelmi jólétet anélkül, hogy mindezt megtennénk.

Mi az a 30 kacér kihívás?

A hagyományos kihívásoktól eltérően a 30 Flirty kihívás kiveszi a wellness merevségét, és élvezetre, kíváncsiságra és könnyedségre hív. Ez a megközelítés Önt irányítja, és arra ösztönzi, hogy ráhangolódjon arra, amire a szervezetének valójában szüksége van. Megalkotja saját kihívását olyan szokások menüjéből, amelyek támogatják céljait és illeszkednek az életmódjába. Nincs büntetés a kihagyott napokért vagy a szabadnapokért, mert ez nem a tökéletesség hajszolása; arról szól, hogy következetesen játsszunk, teszteljük, mi működik az Ön számára, és olyan fenntartható rutint építünk ki, amely támogatja egész énünket.

Ami ezt a megközelítést vonzóvá tette számomra, az az, hogy mennyire megvalósíthatónak tűnik. Harminc nap elég hosszú ahhoz, hogy lendületet adjon, de elég rövid ahhoz, hogy kezelhető maradjon. És mivel ez fenntartható, mindig meghosszabbíthatja még egy hónapig (és még egy), amikor ezek a szokások kezdenek úgy érezni, mint a második természet.

Építse fel saját 30 napos kihívását

Saját 30 napos kihívás létrehozása egyszerű és teljesen személyes. Kezdje azzal, hogy a három kategória mindegyikéből válasszon egy vagy két szokást: fizikai, mentális és érzelmi/lelki. Válassza ki azt, amit jelenleg értelmesnek és reálisnak talál. Ez a kihívás arról szól, hogy olyan módon mutasd meg magad, ami támogat és megvalósítható, nem pedig elsöprő. Ha az előrehaladás nyomon követése motivált marad, akkor hajrá, de nincs nyomás, hogy tökéletes legyen. Tekintsd úgy, mint egy alacsony nyomású módot annak felfedezésére, hogy mi segít abban, hogy a legjobban érezd magad.

Válasszon ki egy-két szokást minden kategóriából, vagy cserélje ki saját kedvenceit!

Testi egészséggel kapcsolatos ötletek:

• Sétálj napi 10 000 lépést
• Mozgassa meg testét minden nap (még ha csak néhány percig is)
• Igyál meg naponta nyolc pohár vizet
• Hét-kilenc óra alvás prioritása minden éjszaka
• Egyél egy adag gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez

Mentális wellness ötletek:

• Olvass el egy könyv két-három fejezetét
• Napló 5-10 percig minden reggel
• Korlátozza a képernyő előtt töltött időt
• Minden nap tanulj valami újat (podcast, cikk, mini tanfolyam)
• Tűzz ki egy egyszerű napi szándékot

Érzelmi, lélekkel teli öngondoskodási ötletek:

• Meditálj napi 5-10 percig
• Írj egy napi hálalistát
• Töltsön legalább 30 percet a szabadban
• Minden nap nézze meg a napkeltét és/vagy a naplementét
• Minden nap írj üzenetet vagy hívj fel egy szeretett személyt

A '30 Flirty' kihívás olyan szokások kialakítására ösztönöz, amelyek támogatják az energiát, és jobbá teszik a mindennapokat anélkül, hogy bármit is kellene bizonyítanod.

Tippek a sikerhez (kiégés nélkül)

Kezdje kicsiben. A 30 Flirty kihívás szépsége abban rejlik, hogy izgalmasnak kell lennie, nem pedig elsöprőnek. Rendben van, ha kihagy egy napot, amikor az élet mozgalmassá válik. A legfontosabb az idő múlásával felépített lendület, nem pedig a tökéletesség. Próbáld meg szokásaidat beledolgozni a meglévő rutinoidba, találj örömet az apró dolgokban, és ami a legfontosabb, tedd magadévá. Akár a struktúrát részesíti előnyben, akár valami folyékonyabbat, ez a kihívás azért működik, mert illik az életedhez, nem pedig fordítva.

De az, hogy rugalmasabb, nem jelenti azt, hogy hiányzik a szerkezet. A napi szokásokhoz, még a kicsikhez is, továbbra is szándék és fegyelem kell. A különbség az, hogy ez a fajta fegyelem önbecsülésből fakad, nem nyomásból vagy büntetésből.

Miért működik valójában ez a kihívás?

Amikor a wellness-rutinját az vezérli, hogy hogyan szeretnél érezni magad, nem pedig az, hogy mennyire tudod erőltetni magad, minden megváltozik. Könnyebben, nagyobb önbizalommal és a következetesség érzésével kezdesz megjelenni, ami valójában tartós. A 30 Flirty kihívás olyan szokások kialakítására ösztönöz, amelyek támogatják az energiát, és jobbá teszik a mindennapokat anélkül, hogy bármit is kellene bizonyítanod. A kiégés és a mindent vagy semmit gondolkodás helyett teret teremt a fenntartható fejlődéshez, amely pontosan ott kezdődik, ahol éppen van.

És a legjobb rész? Ezeknek a szokásoknak nem kell abbahagyniuk 30 nap után. Az intenzív kihívások gyors eredményeket hozhatnak, de gyakran nehéz lépést tartani velük. Ha olyan szokásokat alakítasz ki, amelyek természetesen illeszkednek az életedbe, sokkal valószínűbb, hogy be is maradnak. Ez nem csak egy hónapig tartó kísérlet; ez egy olyan életstílus kiindulópontja, amely valóban támogat téged.

Kiemelt grafikai képek, amelyek jóváírása: tabi is | Balek , Laila Tachera | Átverve , Lottie Brown | Balek , L B | Szamár , Emilie Hunt Dupe , tamara antovic | Balek