30 étkezési ebédötlet, amellyel időt takaríthat meg ezen a héten
Az ebéd gyakran a nap legfinomabb étkezése. Akár otthon dolgozik, akár minden nap egy irodába megy, szüksége van valamire, ami feltölti Önt, és nem igényel túl sok időt vagy erőfeszítést a nap közepén. Ám ha a napközbeni éhség megüti, nehéz lehet elkerülni az áthajtási késztetéseket és a csomagolt étel utáni sóvárgást, amikor valami gyors és finomra van szüksége. Ahelyett, hogy engedne a kísértésnek, és még egy ebédet megvenne, tegyen egy szívességet magának, és készítsen tápláló ebédet a hétvégén, hogy készen álljon az előttünk álló hétre. Ez az étkezés-előkészítési technika nem csak a stresszt távolítja el a heti fáradságból, de kíméli a pénztárcát és jót tesz a szervezetnek.
Az ételkészítés idő- és költséghatékony stratégia, amely megkönnyíti az egészséges ételek beépítését a rutinba. Az alábbiakban összegyűjtöttünk 30 étkezés-előkészítő ebédötletet, amelyet egy lusta vasárnapon összehozhat egy eredményes hétért. A fehérjedústól a vegetáriánusbarátig rengeteg inspirációt kínálunk az ebéd elkészítéséhez.
Étkezés-előkészítő ebédötletek a mozgalmas hétköznapokra
Ha inspo-t keres, hogy mit egyen ebédre ezen a héten, íme néhány étkezési ebédötlet, amely bármilyen étrendi preferenciához illeszkedik:
1. Mediterrán csicseriborsó saláta
Forrás: Downshiftology
Semmi sem olyan friss, mint valami ropogós uborka és érett paradicsom. Ez a recept nagyon egyszerű – csak fel kell vágni, összekeverni citromos vinaigrette-vel, és már élvezni is kell!
2. Herby csirke húsgombóc tál
Forrás: Az ízletes élet
Kiadós édesburgonyával és csípős joghurtos jalapeño öntettel ez a recept egyformán könnyű és tápláló. Előre elkészítjük a húsgombócokat, csicseriborsót, édesburgonyát és az öltözködést, aztán már csak egy kis kelkáposztát kell beledobni, és már tálaljuk az ebédet!
3. Egyszerű görög csirke befőttesüveg saláta
Forrás: Örömteli egészséges táplálkozás
Nemcsak imádnivalóak ezek a görög csirkesaláta befőttesüvegek, de segítenek megakadályozni, hogy a saláta hozzávalói elázzanak. Mivel az öntet az alján helyezkedik el, a többi hozzávaló friss és ropogós marad. Szerelje össze az üvegeket a hétvégén, és élvezze azokat az extra perceket, amikor a hét folyamán alszik, mert tudja, hogy az ebédje készen áll.
4. Tojástekercs a tálban elkészített ételben
Forrás: 40 kötény
Ha szeret tojástekercset rendelni az elvitelhez, próbálja ki ezt az egyszerű ételkészítési ebédreceptet. Egy tojástekercs ízei, szétbontva, tükörtojással és tejszínes chili szósszal az extra lendületért.
5. Meal Prep Caprese csirke quinoa tálak
Forrás: Teljesen
A Caprese saláta okkal népszerű, és a könyvemben még jobb ötlet gabonás tálká alakítani. Forgassa fel ezt az ételkészítő ebédreceptet a megmaradt csirkehússal, hogy időt takarítson meg az elkészítéssel, majd élvezze a finom, laktató salátákat egész héten.
6. Meal Prep csirke saláta
Forrás: Downshiftology
A csirke saláta klasszikus, és ez a recept emlékeztetni fogja Önt, hogy miért van ez. Dobja össze ezt előre a felaprított csirkehús segítségével, majd élvezze salátacsomagolásként, zöldségágyon vagy önmagában – mindenféleképpen finom.
7. Sült zöldséges kuszkusz ételkészítés
Forrás: Költségvetési bájtok
Ha egy egészséges, laktató étkezésre vágysz, amely megadja a nagyon szükséges déli energialöketet, ez a recept neked szól. Ha vegetáriánussá szeretnéd tenni (és kicsit olcsóbban!), cseréld le a csirkét csicseriborsóval. Adja hozzá a választott fehérjét a sült zöldségekhez és a kuszkuszhoz, hogy kiegyensúlyozott és tápláló ételt készítsen.
8. Görög csirke töltött piták
Forrás: Mit főz Gaby
Ha unja a klasszikus pulyka szendvicset, ez a recept a legjobb módja annak, hogy frissítse ebédjét. Egy rotisserie csirke segítségével ezeket a görög töltött pitákat nagyon könnyű összedobni. Előre készítse elő a tzatziki szószt és a feltéteket, majd töltse az összes hozzávalót egy pirított pitába, amikor készen áll a fogyasztásra.
9. Fokhagymás parmezán kelkáposzta tésztaételkészítés
Forrás: Költségvetési bájtok
Ez az ételkészítő csirkerecept tele van fokhagymás ízzel, amely lenyűgözőnek ígérkezik. Tálalja tészta, párolt kelkáposzta és hólyagos paradicsom mellé, hogy egy jól lekerekített ételt készítsen, amely minden dobozát ellenőrizni fogja. Meglocsoljuk olívaolajjal az íz és a tápérték fokozása érdekében.
10. Marha- és babburritók
Forrás: A kakukkfű előtt
Ez a recept majdnem olyan kényelmes, mintha elvitelre rendelne kedvenc mexikói helyéről, és ugyanolyan finom. Fejezd be ezeket a finom burritókat egy kis friss guaccal vagy salsával, és teljesen törlöd a DoorDash alkalmazást.
11. Egyszerű csirke falafel tálak
Forrás: The Girl on Bloor
Ha még soha nem próbáltad a falafelt, lemaradsz! A fehérjedús hús alternatívája csodálatos kiegészítője minden étkezésnek. Ha nagy időt takarít meg, vásárolja meg fagyasztva, így csak fel kell melegítenie, mielőtt összeállítja a tálat. Alternatív megoldásként fontolja meg a sült csirke használatát tápláló fehérjeként az ételkészítési receptekben.
12. Csirke és brokkoli kagyló és sajt
Forrás: A szerelem elvadul
Ez a recept a tökéletes kényelem étel: mac és sajt felnőtt, szebb változata. Brokkoliból és reszelt csirkehúsból készült, és a dobozos makaróni minden krémes finomságát felszolgálja fehérjével és zöldségekkel.
13. Friss tavaszi tekercsek
Forrás: Szerelem és citrom
Ha akarod valami könnyű és frissítő ebédre , ne keressen tovább. Bár a tavaszi tekercsek elkészítése ijesztőnek tűnhet, ez az ételkészítési ebédrecept valójában szupergyors és egyszerű. Idő előtt megforgatjuk, majd a finom házi készítésű mogyorómártással tálaljuk.
14. Burrito csirke tálak
Forrás: Gimme Delicious
Ha túllép Chipotle-on, ez a burrito tál kielégíti vágyait a meredek árcédula nélkül. A felaprított csirkehús segítségével könnyedén elkészíthet elegendő ebédet a hétre anélkül, hogy külön kell fizetnie a guacért!
15. Könnyű vegetáriánus chili
Forrás: Süti Kate
Nincs is jobb módja egy hideg vagy esős nap romantikázására, mint egy meleg fazék chili. Ez a vegetáriánus opció, vagy egy őrölt pulykahús változata a sovány fehérje-növelés érdekében, ideális ebédötlet lesz, amikor borongós idő jön be.
16. Tejszínes paradicsomos és spenótos tészta
Forrás: Költségvetési bájtok
Ez a recept csak néhány hozzávalót igényel, amelyek közül sok már a konyhában hever. De ne aggódj, az, hogy kényelmes, nem jelenti azt, hogy nem finom. A krémsajt hozzáadásával ez az egyszerű tésztaétel extra krémessé és kielégítővé teszi.
17. Vegetáriánus quinoa burrito tálak
Forrás: Egyszerűen Quinoa
Ez a recept egészséges alternatívája a hagyományos burritónak, amely vegetáriánus, ételkészítésre alkalmas, és 20 perc alatt elkészül. Tápláló, laktató összetevőket tartalmaz, mint például a quinoa, a fekete bab és az avokádó, így biztosítva, hogy megfeleljen az összes ebédfeltételnek.
18. Lapos Buddha tálak kurkuma Tahini öntettel
Forrás: The Girl on Bloor
A Buddha tálak végtelenül személyre szabhatók, és nagyszerű ebéd-előkészítő ötlet, ha a hét folyamán szeretne változtatni a dolgokon. Ez a variáció tele van tápanyagokkal, köszönhetően az édesburgonya, cékla, kelkáposzta, quinoa, avokádó és egy csepp kurkuma tahini öntet keverékének.
19. Curry sült karfiol édesburgonya saláta
Forrás: Ambiciózus konyha
Ha szeretné bevinni a zöldségeket, miközben továbbra is az ízeket szeretné előtérbe helyezni, ez az ételkészítési ebéd ötlet lesz az új választás. Curry-ben sült karfiolból, szárított áfonyából, friss fűszernövényekből és krémes curry-tahini öntettel készül, tele van ízzel, és akár 4-5 napig is eláll a hűtőben.
20. Krémes vegán mexikói tésztasaláta
Forrás: Emilie eszik
Ez nem a tipikus bográcsos tészta saláta. Tejszínes, fűszeres vegán kesudió szósszal bevont tészta, tetejére fekete bab, salsa és koriander? Igen, kérem!
21. Egészséges thai kókuszos quinoa tálak
Forrás: Fit Foodie leletek
Ha több növényi alapú ételt szeretne beépíteni étrendjébe, ez a recept egy finom módja ennek. A kókusztejjel főtt quinoa egy olyan változás, amely rengeteg ízt ad ezekhez az előkészítő ebédekhez. Alternatív megoldásként használhat barna rizst egy tápláló teljes kiőrlésű gabonához, amely jól párosul különféle fehérjékkel és zöldségekkel.
22. Steak Cobb saláta
Forrás: Chungah Rhee | Rohadt Delicious
Ha belefáradt abba, hogy a csirke felveszi az étrendjének felét, ez a steak cobb saláta csodálatos módja annak, hogy felfrissítse fehérjetartalmát. Tegye meg a zöldségágyat főtt steakkel, kemény tojással, pekándiófélékkel és morzsolt fetával, hogy kiadós, fehérjedús salátát kapjon, amely egész délután jóllakott.
23. Fűszeres csirke édesburgonya étkezés előkészítés
Forrás: Egy csipetnyi Yum
Még soha nem találkoztam olyan tálal, ami ne tetszett volna, és ez a recept sem kivétel. Egyszerűen keverje össze a hozzávalókat egy kis olívaolajjal és fűszerekkel, süsse meg mindent a sütőben, majd fejezze be olyan feltétekkel, mint a hummus vagy a szeletelt avokádó.
24. Kesudió csirke quinoa sütni
Forrás: Fit Foodie leletek
Mivel csak egy serpenyőt kell elkészíteni, ez a recept pofonegyszerűvé teszi az ebéd elkészítését. A csirke, a quinoa és a kesudió kombinációjának köszönhetően magas a fehérjetartalma is, így a nap folyamán jóllakott lesz.
25. Pulyka taco ebéd tálak
Forrás: Édes borsó
Ebben a receptben a taco legjobb részei vannak, mínusz a tortilla, ami amúgy is elázik. Ezek a taco tálak, amelyek sovány fehérjeként őrölt pulykahúst tartalmaznak, ugyanolyan jók a harmadik napon, mint az első napon, vagyis nem kerül több maradék a szemetesbe.
26. BLT csirke saláta saláta csomagolás
Forrás: Fűszerek a DNS-emben
Kombináljon két kedvenc ebédidőt ezzel a gyors és egyszerű salátacsomagolással. A reszelt csirke saláta találkozik a BLT-vel, egészséges pörgéssel.
27. Édes és fűszeres Tempeh tálak
Forrás: Költségvetési bájtok
A Tempeh kiválóan alkalmas vegetáriánus ételek elkészítésére, mert tele van fehérjével, és rendkívül sokoldalúan főzhető vele. Ebben a receptben fűszerek és olívaolaj keverékével ízesítik, hogy csípős-édes ízt adjon, és krémes polentával, fekete babbal, cheddar sajttal és avokádóval kombinálva egy tálat, amely biztosan jóllakik ebédidőben.
28. Csirke avokádó burritó
Forrás: Szekrény főzés
Ha nincs időd valami kifinomult összeállításra, ezek a burritók hihetetlenül gyorsan elkészíthetők, könnyen elvihetők útközben, és ráadásul remek ízűek is. Az előre elkészített reszelt csirke használatával még kényelmesebbé válik az étkezés elkészítése, így még több időt takaríthat meg a héten.
29. Teriyaki csirke zöldségekkel
Forrás: Édesebbé tette az életet
A lapos serpenyős étkezés a végső időmegtakarítást jelenti, különösen, ha egy éjszakánál többet is elfogyaszt. Ez a teriyaki sült csirke kielégíti elvitelre vágyó vágyait, miközben még könnyebbé teszi jövőbeli énje életét.
30. Easy French Dip Sliders
Forrás: Chelsea rendetlen köténye
Ha eleged van az alapvető szendvicsekből és tálakból, akkor ki kell próbálnod ezt a nem túl tipikus étkezési ebédötletet. A recept 12 sajtos marhasültet készít 30 perc alatt, és minden bizonnyal kihozza az ebédtől.
Érdekes Cikkek
Népszerű Bejegyzések
